Tim Kesehatan Klinik. Faktor kunci kanggo kondisi nyeri punggung utawa punggung yaiku tetep sehat. Kesejahteraan sakabèhé kalebu diet sing seimbang, olah raga sing cocog, aktivitas fisik, turu sing tenang, lan gaya urip sing sehat. Istilah kasebut wis diterapake ing pirang-pirang cara. Nanging sakabèhé, definisi kaya ing ngisor iki.
Iki minangka proses sadar, mandhiri, lan berkembang kanggo nggayuh potensial lengkap. Iku multidimensional, nggawa bebarengan gaya urip loro mental / spiritual lan lingkungan kang urip. Iku positif lan negesake manawa apa sing kita lakoni pancen bener.
Iki minangka proses aktif ing ngendi wong dadi sadar lan nggawe pilihan kanggo gaya urip sing luwih sukses. Iki kalebu carane wong menehi kontribusi kanggo lingkungan / masyarakat. Dheweke duwe tujuan kanggo mbangun ruang urip lan jaringan sosial sing luwih sehat. Iku mbantu nggawe sistem kapercayan, nilai, lan perspektif donya sing positif.
Bebarengan karo iki, mupangat olahraga rutin, diet sehat, perawatan diri pribadi, lan ngerti kapan kudu golek perawatan medis. Pesen Dr. Jimenez yaiku supaya bisa dadi fit, sehat, lan tetep ngerti koleksi artikel, blog, lan video.
Kanggo wong sing ngalami constipation sing terus-terusan amarga obat-obatan, stres, utawa kurang serat, bisa ngleksanani mlaku-mlaku mbantu nyurung gerakan usus sing biasa?
Mlaku-mlaku Kanggo Bantuan Sembelit
Sembelit minangka kondisi umum. Kakehan lungguh, obat-obatan, stres, utawa ora entuk serat sing cukup bisa nyebabake gerakan usus sing jarang. Pangaturan gaya urip bisa ngatur akeh kasus. Salah sawijining cara sing paling efektif yaiku nggabungake olah raga kanthi rutin moderat, nyengkuyung otot-otot usus kanggo kontraksi kanthi alami (Huang, R., et al., 2014). Iki kalebu jogging, yoga, aerobik banyu, lan daya utawa mlaku cepet kanggo nyuda sembelit.
Riset
Panaliten nganalisa wanita obes setengah baya sing ngalami konstipasi kronis sajrone 12 minggu. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Klompok pisanan mlaku ing treadmill 3 kali seminggu suwene 60 menit.
Klompok kapindho ora melu kegiatan fisik.
Klompok pisanan ngalami paningkatan gejala konstipasi lan penilaian kualitas urip.
Ketidakseimbangan bakteri usus uga ana gandhengane karo masalah sembelit. Panaliten liyane fokus ing efek lumampah cepet lawan latihan sing nguatake otot inti kaya papan ing komposisi mikrobiota usus. (Morita, E., et al., 2019) Asil nuduhake yen senam aerobik kaya power/brisk walking bisa mbantu nambah usus Bacteroides, bagean penting saka bakteri usus sehat. Pasinaon wis nuduhake efek positif nalika individu melu paling ora 20 menit mlaku cepet saben dina. (Morita, E., et al., 2019)
Olahraga Bisa Ngurangi Risiko Kanker Usus
Aktivitas fisik bisa dadi faktor protèktif sing signifikan kanggo nyuda kanker usus besar. (Institut Kanker Nasional. 2023) Sawetara ngira pengurangan risiko dadi 50%, lan olahraga malah bisa nyegah kambuh sawise diagnosa kanker usus besar, uga 50% ing sawetara studi kanggo pasien kanker usus besar tahap II utawa tahap III. (Schoenberg MH 2016)
Efek paling apik dipikolehi liwat latihan intensitas moderat, kayata mlaku-mlaku kanthi cepet, kira-kira enem jam saben minggu.
Mortalitas dikurangi 23% ing wong sing aktif sacara fisik paling ora 20 menit kaping pirang-pirang seminggu.
Pasien kanker usus besar sing ora aktif sing wiwit olahraga sawise diagnosa ngalami asil sing luwih apik tinimbang wong sing tetep ora aktif, nuduhake yen ora kasep kanggo miwiti olahraga.Schoenberg MH 2016)
Pasien sing paling aktif duwe asil sing paling apik.
Nyegah diare sing gegandhengan karo olahraga
Sawetara pelari lan walker ngalami usus sing aktif banget, nyebabake diare sing gegandhengan karo olahraga utawa bangkekan sing ngeculake, sing dikenal minangka runner's trots. Nganti 50% atlit ketahanan ngalami masalah gastrointestinal sajrone kegiatan fisik sing kuat. (de Oliveira, EP et al., 2014) Langkah-langkah pencegahan sing bisa ditindakake kalebu.
Ora mangan sajrone rong jam olahraga.
Ngindhari kafein lan cairan anget sadurunge olahraga.
Yen sensitif marang laktosa, aja nganggo produk susu utawa gunakake Lactase.
Priksa manawa awak dihidrasi kanthi apik sadurunge olahraga.
Hydrating nalika olahraga.
Yen olahraga ing morning:
Ngombe babagan 2.5 cangkir cairan utawa ombenan olahraga sadurunge turu.
Ngombe 12-16 ons cairan saben 5-15 menit sajrone latihan.
If olahraga luwih saka 90 menit:
Ngombe larutan 12 - 16 ons cairan sing ngemot 30-60 gram karbohidrat, sodium, kalium, lan magnesium saben 5-15 menit.
Bantuan Profesional
Sembelit periodik bisa diatasi kanthi pangaturan gaya urip kaya tambah asupan serat, aktivitas fisik, lan cairan. Wong sing ngalami feces getih utawa hematochezia, bubar ilang 10 kilogram utawa luwih, duwe anemia kurang zat besi, duwe tes getih gaib fecal positif / didhelikake, utawa duwe riwayat kulawarga kanker usus besar kudu ndeleng panyedhiya kesehatan utawa spesialis kanggo nindakake tartamtu. tes diagnostik kanggo mesthekake yen ora ana masalah utawa kahanan serius. (Jamshed, N. et al., 2011) Sadurunge mlaku-mlaku kanggo bantuan konstipasi, individu kudu takon karo panyedhiya kesehatan kanggo ndeleng manawa aman kanggo dheweke.
Ing Chiropractic Medical Chiropractic lan Klinik Kedokteran Fungsional, area praktik kita kalebu Kesejahteraan & Nutrisi, Nyeri Kronis, Ciloko Pribadi, Perawatan Kecelakaan Otomatis, Ciloko Kerja, Ciloko Punggung, Nyeri Punggung, Nyeri Leher, Sakit Kepala Migrain, Ciloko Olahraga, Parah Sciatica, Skoliosis, Cakram Herniasi Kompleks, Fibromyalgia, Nyeri Kronis, Ciloko Komplek, Manajemen Stress, Perawatan Obat Fungsional, lan protokol perawatan ing ruang lingkup. Kita fokus ing apa sing bisa ditindakake kanggo nggayuh tujuan dandan lan nggawe awak sing luwih apik liwat metode riset lan program kesehatan total. Yen perawatan liyane dibutuhake, individu bakal dirujuk menyang klinik utawa dokter sing paling cocog kanggo ciloko, kondisi, lan / utawa penyakit.
Tes Poop: Apa? Kenging punapa? lan Carane?
Cathetan Suku
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Aktivitas fisik lan konstipasi ing remaja Hong Kong. PloS siji, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Efek saka kegiatan fisik sing diusulake lan kontrol diet kanggo ngatur konstipasi ing wanita obes setengah baya. Diabetes, sindrom metabolik lan obesitas: target lan terapi, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Latihan Olah Raga Aerobik kanthi Mlaku Cepet Nambah Bakteroid Usus ing Wanita Lansia Sehat. Nutrisi, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Aktivitas Fisik lan Nutrisi ing Nyegah Utama lan Tersier Kanker Kolorektal. Obat Visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Keluhan gastrointestinal sajrone olahraga: prevalensi, etiologi, lan rekomendasi nutrisi. Obat olahraga (Auckland, NZ), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Pendekatan diagnostik kanggo konstipasi kronis ing wong diwasa. Dokter kulawarga Amerika, 84(3), 299–306.
Apa ngerti ukuran porsi mbantu nyuda gula lan kalori kanggo wong sing seneng mangan woh-wohan garing?
Woh-wohan Kering
Woh-wohan garing, kayata cranberry, kurma, kismis, lan prun, apik banget amarga bisa tahan suwe lan minangka sumber serat, mineral, lan vitamin sing sehat. Nanging, woh-wohan garing ngemot luwih akeh gula lan kalori saben porsi amarga ilang volume nalika dehidrasi, saéngga luwih akeh dikonsumsi. Mulane ukuran porsi penting kanggo mesthekake yen ora overeat.
Ukuran Layanan
Woh-wohan dikeringake ing dehidrator utawa ditinggalake ing srengenge kanggo dehidrasi kanthi alami. Dheweke wis siyap yen akeh banyu wis ilang. Mundhut banyu nyuda ukuran fisik, sing ngidini individu mangan luwih akeh, nambah asupan gula lan kalori. Contone, kira-kira 30 anggur pas ing cangkir ukur siji, nanging 250 kismis bisa ngisi siji cangkir yen wis dehidrasi. Informasi nutrisi kanggo woh-wohan seger lan garing.
Telung puluh kismis duwe 47 kalori lan kurang saka 10 gram gula.
Isi gula alami anggur beda-beda, mula macem-macem jinis bisa tundhuk penilaian nilai nutrisi.
Sawetara woh-wohan, kayata cranberry, bisa dadi asam banget, mula gula utawa jus woh ditambahake nalika pangatusan.
Cara Nggunakake
Woh seger bisa uga luwih dhuwur ing vitamins tartamtu, nanging kandungan mineral lan serat ditahan nalika pangatusan. Woh-wohan garing iku serbaguna lan bisa dadi bagéan saka diet sehat lan seimbang sing bisa kalebu:
Oatmeal sing rada manis karo porsi cilik woh-wohan garing kanggo sarapan sing enak lan sehat.
Salad
Tos sayuran ijo peteng, godhong ijo, irisan apel seger, cranberry garing utawa kismis, lan keju.
Kursus Utama
Gunakake woh garing minangka bahan ing entrees gurih.
Pengganti Protein Bar
Kismis, blueberries garing, kripik apel, lan apricot garing luwih trep lan tahan luwih suwe tinimbang woh seger, dadi sampurna nalika bar protein ora kasedhiya.
Ing Chiropractic Medical Chiropractic lan Klinik Kedokteran Fungsional, area praktik kita kalebu Kesejahteraan & Nutrisi, Nyeri Kronis, Cedera Pribadi, Perawatan Kecelakaan Otomatis, Cedera Kerja, Cedera Punggung, Nyeri Punggung, Nyeri Leher, Sakit Kepala Migrain, Cedera Olahraga, Sciatica Parah, Skoliosis, Cakram Herniasi Kompleks, Fibromyalgia, Nyeri Kronis, Ciloko Komplek, Manajemen Stress, Perawatan Obat Fungsional, lan protokol perawatan ing ruang lingkup. Kita fokus ing apa sing bisa ditindakake kanggo nggayuh tujuan dandan lan nggawe awak sing luwih apik liwat metode riset lan program kesehatan total.
Kanggo wong sing lagi olahraga, fitness, lan aktivitas fisik, bisa ngerti cara kerja glikogen mbantu pemulihan latihan?
Glikogen
Nalika awak butuh energi, dheweke nggambar toko glikogen. Kurang karbohidrat, diet ketogenik lan olah raga sing kuat nyuda toko glikogen, nyebabake awak metabolisme lemak dadi energi. Glikogen diwenehake liwat karbohidrat ing diet individu lan digunakake kanggo nguatake otak, aktivitas fisik, lan fungsi awak liyane. Molekul sing digawe saka glukosa utamane disimpen ing ati lan otot. Apa sing dipangan, sepira kerepe, lan tingkat kegiatan mengaruhi cara awak nyimpen lan nggunakake glikogen. Mulihake glikogen sawise kegiatan fisik utawa olahraga minangka bagean penting saka proses pemulihan. Awak bisa cepet mobilize glikogen saka situs panyimpenan iki nalika perlu bahan bakar. Mangan karbohidrat sing cukup kanggo nggayuh tujuan kesehatan lan tingkat kegiatan penting kanggo sukses.
Apa Iki
Iki minangka bentuk glukosa utawa gula sing disimpen ing awak.
Iki disimpen ing ati lan otot.
Iku sumber energi utama lan disenengi awak.
Asalé saka karbohidrat ing panganan lan ombenan.
Iki digawe saka sawetara molekul glukosa sing disambungake.
Produksi lan Panyimpenan
Umume karbohidrat sing dipangan diowahi dadi glukosa, sing dadi sumber energi utama awak. Nanging, nalika awak ora butuh bahan bakar, molekul glukosa dadi rantai sing disambung saka wolung nganti 12 unit glukosa, mbentuk molekul glikogen.
Pemicu Proses
Mangan panganan sing ngemot karbohidrat bakal nambah tingkat glukosa getih minangka respon.
Tambah glukosa menehi sinyal pankreas ngasilake insulin, hormon sing mbantu sel awak njupuk glukosa saka aliran getih kanggo energi utawa panyimpenan.
Aktivasi insulin nyebabake sel ati lan otot ngasilake enzim sing diarani glikogen synthase, sing nyambungake rantai glukosa.
Kanthi glukosa lan insulin sing cukup, molekul glikogen bisa dikirim menyang ati, otot, lan sel lemak kanggo disimpen.
Amarga umume glikogen ditemokake ing otot lan ati, jumlah sing disimpen ing sel kasebut beda-beda gumantung saka tingkat aktivitas, jumlah energi sing diobong nalika istirahat, lan panganan sing dipangan. Otot utamane nggunakake glikogen sing disimpen ing Otot, nalika glikogen sing disimpen ing ati disebarake ing saindhenging awak, utamane menyang otak lan sumsum tulang belakang.
Panggunaan Badan
Awak ngowahi glukosa dadi glikogen liwat proses sing disebut glikogenesis. Sajrone proses iki, macem-macem enzim mbantu awak ngrusak glikogen ing glikogenolisis supaya awak bisa nggunakake. Getih duwe jumlah glukosa sing wis ditemtokake sing siap digunakake kapan wae. Tingkat insulin uga mudhun nalika tingkat wiwit mudhun, amarga ora mangan utawa ngobong glukosa sajrone olahraga. Yen kedadeyan kasebut, enzim sing dikenal minangka glikogen fosforilase wiwit ngrusak glikogen kanggo nyedhiyakake awak kanthi glukosa. Glukosa saka glikogen ati dadi energi utama awak. Semburan energi sing cendhak nggunakake glikogen, nalika sprint utawa ngangkat abot. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Minuman pra-olahraga sing sugih karbohidrat bisa nyedhiyakake energi kanggo olahraga luwih suwe lan pulih luwih cepet. Individu kudu mangan cemilan sawise-olahraga kanthi jumlah karbohidrat sing seimbang kanggo ngisi toko glikogen. Otak uga nggunakake glukosa kanggo energi, kanthi 20 nganti 25% glikogen kanggo nguatake otak. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Mental sluggishness utawa kabut otak bisa berkembang nalika ora cukup karbohidrat dikonsumsi. Nalika nyimpen glikogen wis entek amarga olahraga utawa karbohidrat sing ora cukup, awak bisa kesel lan lemes lan bisa uga ngalami gangguan swasana ati lan turu. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
diet
Panganan apa sing dipangan lan jumlah kegiatan fisik sing ditindakake dening individu uga mengaruhi produksi glikogen. Efek kasebut bisa akut yen wong ngetutake diet rendah karbohidrat, ing ngendi karbohidrat, sumber utama sintesis glukosa, tiba-tiba diwatesi.
Kelelahan lan Kabut Otak
Nalika miwiti diet rendah karbohidrat, toko glikogen ing awak bisa saya suda lan individu bisa ngalami gejala kaya lemes lan kabut otak. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Gejala kasebut wiwit mudhun sawise awak nyetel lan nganyari cadangan glikogen.
Bobot Banyu
Sembarang jumlah mundhut bobot bisa duwe efek sing padha ing toko glikogen.
Kaping pisanan, individu bisa ngalami penurunan bobot kanthi cepet.
Sajrone wektu, bobote bisa dadi dataran tinggi lan bisa uga mundhak.
Fenomena kasebut sebagian amarga komposisi glikogen, sing uga banyu. Penipisan glikogen kanthi cepet nalika wiwitan diet nyebabake bobote banyu ilang. Swara wektu, toko glikogen dianyari, lan bobot banyu bali. Yen kedadeyan kasebut, bobot mundhut bisa mandheg utawa dataran tinggi. Mundhut lemak bisa terus sanajan ana efek plateau jangka pendek.
ngleksanani
Yen nindakake rutinitas olahraga sing abot, ana strategi kanggo ngindhari penurunan kinerja sing bisa mbantu:
Carbo-loading
Sawetara atlit ngonsumsi karbohidrat sing akeh banget sadurunge olahraga utawa saingan.
Karbohidrat ekstra nyedhiyakake akeh bahan bakar.
Cara kasebut ora disenengi amarga bisa nyebabake bobote banyu sing berlebihan lan masalah pencernaan.
Glukosa Gel
Gel energi sing ngemot glikogen bisa dikonsumsi sadurunge utawa yen dibutuhake sajrone acara kanggo nambah tingkat glukosa getih.
Contone, chews energi minangka suplemen sing efektif kanggo pelari kanggo ningkatake kinerja sajrone mlaku-mlaku.
Diet Ketogenik Rendah Karbohidrat
Mangan diet dhuwur lemak lan kurang karbohidrat bisa nyebabake awak dadi keto-adaptasi.
Ing negara iki, awak wiwit ngakses lemak sing disimpen kanggo energi lan kurang ngandelake glukosa kanggo bahan bakar.
Ing Klinik Kiropraktik Medis Cedera lan Kedokteran Fungsional, panyedhiya kita nggunakake pendekatan terpadu kanggo nggawe rencana perawatan pribadi kanggo saben individu, asring kalebu prinsip Kedokteran Fungsional, Akupunktur, Elektro-Akupunktur, lan Kedokteran Olahraga. Tujuan kita yaiku kanggo mulihake kesehatan lan fungsi awak.
Nutrisi Olahraga lan Dietician Olahraga
Cathetan Suku
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Dasar metabolisme glikogen kanggo pelatih lan atlit. Tinjauan nutrisi, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Kebutuhan Glukosa Otak Manungsa Ngembang. Jurnal gastroenterologi lan nutrisi pediatrik, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & Putih, CR (2017). Diet rendah karbohidrat nyebabake depresi metabolik: mekanisme sing bisa ngirit glikogen. Jurnal Fisiologi Amerika. Fisiologi pangaturan, integratif lan komparatif, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Diet rendah karbohidrat kanggo ngilangi bobot. Efek ing kognisi lan swasana ati. Napsu, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Apa ngerti panganan sing bisa dipangan bisa mbantu wong sing pulih saka keracunan panganan bisa mulihake kesehatan usus?
Keracunan Pangan lan Mulihake Kesehatan Usus
Keracunan pangan bisa ngancam nyawa. Untunge, akeh kasus sing entheng lan cendhak lan mung sawetara jam nganti sawetara dina (Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit, 2024). Nanging sanajan kasus sing entheng bisa nyebabake kacilakan ing usus, nyebabake mual, muntah, lan diare. Peneliti nemokake manawa infeksi bakteri, kayata keracunan panganan, bisa nyebabake owah-owahan ing bakteri usus. (Clara Belzer et al., 2014) Mangan panganan sing ningkatake penyembuhan usus sawise keracunan panganan bisa mbantu awak pulih lan luwih cepet.
Panganan kanggo Dipangan
Sawise gejala keracunan pangan wis mantun, siji bisa aran sing bali menyang diet biasanipun apik. Nanging, usus wis ngalami pengalaman sing cukup, lan sanajan gejala akut wis suda, individu bisa uga entuk manfaat saka panganan lan ombenan sing luwih gampang ing weteng. Panganan lan omben-omben sing disaranake sawise keracunan panganan kalebu: (Institut Nasional Diabetes lan Pencernaan lan Penyakit Ginjal. 2019)
Gatorade
Pedialit
Water
Teh herbal
Duduh kaldu pitik
Jelo
Apel
krupuk
Toast
Gabah
oatmeal
bananas
Kentang
Hidrasi sawise keracunan panganan penting banget. Individu kudu nambah panganan liyane nutritious lan hydrating, kayata sup mie pitik, kang mbantu amarga saka gizi lan isi adi. Diare lan muntah-muntah sing ngiringi penyakit kasebut bisa nyebabake dehidrasi awak banget. Minuman rehidrasi mbantu awak ngganti elektrolit lan sodium sing ilang. Sawise awak wis rehidrasi lan bisa nahan panganan sing hambar, alon-alon ngenalake panganan saka diet biasa. Nalika nerusake diet biasa sawise rehidrasi, mangan jajanan cilik kanthi kerep, saben telung nganti patang jam, dianjurake tinimbang mangan sarapan gedhe, nedha awan, lan nedha bengi saben dina. (Andi L. Shane et al., 2017) Nalika milih Gatorade utawa Pedialyte, elinga yen Gatorade minangka minuman rehidrasi olahraga kanthi gula luwih akeh, sing bisa ngganggu weteng sing inflamasi. Pedialyte dirancang kanggo rehidrasi sajrone lan sawise lara lan kurang gula, dadi pilihan sing luwih apik. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Nalika Keracunan Pangan Iku Panganan Aktif Kanggo Nyingkiri
Sajrone keracunan panganan, wong biasane ora seneng mangan. Nanging, kanggo ngindhari penyakit kasebut, wong-wong disaranake ngindhari perkara-perkara ing ngisor iki nalika lara aktif (Universitas Negeri Ohio. 2019)
Minuman berkafein lan alkohol bisa luwih dehidrasi.
Panganan sing berminyak lan panganan sing dhuwur serat angel dicerna.
Panganan lan omben-omben sing akeh gula bisa nyebabake awak ngasilake tingkat glukosa sing dhuwur lan ngrusak sistem kekebalan awak. (Navid Shomali et al., 2021)
Wektu Recovery lan Resuming Reguler Diet
Keracunan pangan ora tahan suwe, lan kasus sing ora rumit bisa dirampungake sajrone sawetara jam utawa dina. (Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit, 2024) Gejala gumantung saka jinis bakteri. Wong bisa lara sajrone sawetara menit sawise mangan panganan sing kontaminasi nganti rong minggu mengko. Contone, bakteri Staphylococcus aureus umume nyebabake gejala meh langsung. Ing sisih liya, listeria bisa nganti sawetara minggu kanggo nyebabake gejala. (Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit, 2024) Individu bisa nerusake diet sing biasane sawise gejala ilang, awak wis dihidrasi kanthi lengkap lan bisa nahan panganan sing hambar. (Andi L. Shane et al., 2017)
Dianjurake Gut Foods Pasca Virus Perut
Panganan sing sehat bisa mbantu mulihake usus microbiome utawa kabeh mikroorganisme urip ing sistem pencernaan. Mikrobioma usus sing sehat penting kanggo fungsi sistem kekebalan. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Virus weteng bisa ngganggu keseimbangan bakteri usus. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Mangan panganan tartamtu bisa mbantu mulihake keseimbangan usus. Prebiotik, utawa serat tanduran sing ora bisa dicerna, bisa mbantu ngrusak usus cilik lan ngidini bakteri sing migunani tuwuh. Panganan prebiotik kalebu:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Kacang buncis
Bawang
tomat
asparagus
Kacang polong
madu
Susu
Banana
Gandum, barley, rye
Bawang putih
Kedelai
Rumput laut
Kajaba iku, probiotik, yaiku bakteri urip, bisa nambah jumlah bakteri sehat ing usus. Panganan probiotik kalebu:Sekolah Kedokteran Harvard, 2023)
Pickles
Roti asem
Kombucha
Sauerkraut
Yogurt
Miso
Kefir
Kimchi
Tempe
Probiotik uga bisa dijupuk minangka tambahan lan kasedhiya ing tablet, kapsul, bubuk, lan cairan. Amarga ngemot bakteri urip, mula kudu didinginkan. Penyedhiya kesehatan kadhangkala nyaranake njupuk probiotik nalika pulih saka infeksi weteng. (Institut Nasional Diabetes lan Pencernaan lan Penyakit Ginjal, 2018) Individu kudu takon panyedhiya kesehatan kanggo ndeleng apa pilihan iki aman lan sehat.
Ing Klinik Kiropraktik Medis Cedera lan Kedokteran Fungsional, kita nambani ciloko lan sindrom nyeri kronis kanthi ngembangake rencana perawatan pribadi lan layanan klinis khusus sing fokus ing ciloko lan proses pemulihan lengkap. Yen perawatan liyane dibutuhake, individu bakal dirujuk menyang klinik utawa dokter sing paling cocog kanggo ciloko, kondisi, lan / utawa penyakit.
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Pedoman Praktek Klinis kanggo Diagnosis lan Manajemen Diare Infèksius. Penyakit infèksius klinis: publikasi resmi saka Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Uji coba kanthi acak kanggo netepake potensial omben-omben sing beda kanggo mengaruhi status hidrasi: pangembangan indeks hidrasi minuman. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Efek mbebayani saka jumlah glukosa sing dhuwur ing sistem kekebalan: review sing dianyari. Bioteknologi lan biokimia terapan, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Apa Komposisi Mikrobiota Usus Sehat? Ekosistem Ngganti antarane Umur, Lingkungan, Diet, lan Penyakit. Mikroorganisme, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Interaksi karo virus enterik mamalia ngowahi produksi vesikel membran njaba lan isi dening bakteri komensal. Jurnal vesikel ekstraselular, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotik: Definisi, Jinis, Sumber, Mekanisme, lan Aplikasi Klinis. Panganan (Basel, Swiss), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Kanggo wong sing nglakoni gaya mangan sing kurang karbohidrat utawa pengin nyoba glepung alternatif, apa bisa nggabungake glepung almond mbantu perjalanan kesehatan?
Tepung Almond
Glepung almond lan meal almond minangka alternatif bebas gluten kanggo produk gandum ing resep-resep tartamtu. Lagi digawe dening nggiling almonds lan bisa tuku disiapake utawa digawe ing ngarep karo pangan prosesor utawa gilingan. Glepung kasebut luwih dhuwur ing protein lan luwih murah tinimbang glepung tanpa gluten liyane.
Tepung Almond lan Meal Almond
Glepung digawe saka almond blanched, tegese kulit wis dibusak. Panganan almond digawe saka almond wutuh utawa blanched. Konsistensi kanggo loro luwih kaya tepung jagung tinimbang glepung gandum. Biasane bisa digunakake bebarengan, sanajan nggunakake glepung blanched bakal ngasilake asil sing luwih olahan lan kurang gandum. Glepung almond superfine apik kanggo nggawe kue nanging angel digawe ing omah. Bisa ditemokake ing toko kelontong utawa dipesen online.
Karbohidrat lan Kalori
Setengah tuwung glepung sing disiapake kanthi komersial ngemot babagan:
Indeks glikemik saka glepung almond kurang saka 1, sing tegese kudu duwe pengaruh sing sithik kanggo ningkatake tingkat glukosa getih.
Indeks glikemik dhuwur saka glepung gandum yaiku 71, lan glepung beras yaiku 98.
Nggunakake glepung almond
Dianjurake kanggo nggawe gluten-free cepet roti resep, kayata gluten-free:
Muffins
Roti waluh
Pancake
Sawetara resep kue
Individu dianjurake kanggo miwiti karo resep sing wis diadaptasi kanggo glepung almond lan banjur nggawe dhewe. Secangkir glepung gandum bobote watara 3 ons, dene secangkir glepung almond bobote meh 4 ons. Iki bakal nggawe bedane sing signifikan ing barang panggang. Glepung migunani kanggo nambah nutrisi ing panganan.
Panganan Almond
Meal almond bisa dimasak minangka polenta utawa grits kayata urang lan grits.
Cookie bisa digawe tanpa gluten karo meal almond.
Biskuit meal almond bisa digawe, nanging mbayar manungsa waé kanggo resep.
Meal almond bisa digunakake kanggo roti iwak lan panganan goreng liyane, nanging kudu dijaga supaya ora kobong.
Panganan almond ora dianjurake kanggo roti sing mbutuhake adonan sing bener kanthi struktur gluten sing dikembangake, kayata glepung gandum.
Endhog luwih akeh dibutuhake nalika manggang karo meal almond kanggo nyedhiyakake struktur gluten ing glepung.
Ngadaptasi resep kanggo ngganti meal almond kanggo glepung gandum bisa dadi tantangan sing mbutuhake akeh nyoba lan kesalahan.
Sensitivitas
Almond minangka kacang wit, salah siji saka wolung alergi panganan sing paling umum. (Anafilaksis UK. 2023) Nalika kacang dudu kacang wit, akeh sing alergi kacang uga bisa duwe alergi almond.
Nggawe dhewe
Bisa digawe ing blender utawa prosesor pangan.
Care kudu dijupuk ora kanggo nggiling dawa banget, utawa bakal dadi almond butter, kang uga bisa digunakake.
Tambah sethithik lan pulsa nganti digiling.
Simpen glepung sing ora dienggo langsung ing kulkas utawa freezer amarga bakal cepet tengik yen ditinggalake.
Kacang almond ora stabil, lan glepung almond ora, mula disaranake sampeyan tlatah mung sing dibutuhake kanggo resep.
Toko Dituku
Umume toko panganan kesehatan adol glepung almond, lan luwih akeh supermarket nyedhiyakake stok amarga wis dadi produk bebas gluten sing populer. Glepung lan panganan sing dikemas uga bakal dadi tengik sawise dibukak lan kudu disimpen ing kulkas utawa beku sawise dibukak.
Anafilaksis UK. (2023). Lembar Fakta Alergi (Anafilaksis UK Masa depan sing luwih cerah kanggo wong sing nandhang alergi serius, Issue. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Tabel indeks glikemik internasional lan nilai beban glikemik 2021: tinjauan sistematis. The American Journal of Clinical Nutrition, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Kanggo wong sing lara punggung, bisa turu nganggo bantal ing antarane utawa ing sangisore dhengkul mbantu nyuda nalika turu?
Turu Karo Bantal Antara Sikil
Penyedhiya kesehatan bisa nyaranake supaya wong sing lara punggung amarga meteng utawa kondisi kaya cakram herniated lan sciatica turu kanthi bantal ing antarane sikil. Turu kanthi bantal ing antarane sikil bisa mbantu nyuda punggung lan nyeri pinggul, amarga posisi kasebut mbantu njaga panggul lan alignment balung mburi. Alignment balung mburi sing tepat bisa mbantu nyuda stres lan nyeri punggung.
Keuntungan
Sawetara keuntungan potensial saka turu karo bantal antarane dhengkul.
Ngurangi Nyeri Punggung lan Hip
Nalika turu ing sisih, utomo, pundhak, lan pinggul bisa muter kanggo njaga posisi amarga pusat gravitasi munggah, nyebabake ketidakstabilan. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Nempatake bantal ing antarane dhengkul bisa mbantu njaga stabilitas lan nyuda nyeri punggung lan pinggul. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Bantal netralake posisi pelvis kanthi rada ngangkat sikil ing ndhuwur. Iki nyuda tekanan ing sendi punggung lan pinggul, sing bisa nyuda rasa nyeri lan ngidini turu luwih apik.
Ngurangi Gejala Sciatica
Nyeri saraf Sciatica lelungan saka punggung ngisor mudhun siji sikil amarga oyod saraf spinal sing dikompres ing punggung ngisor. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2021) Turu nganggo bantal ing antarane dhengkul bisa mbantu nyuda gejala lan sensasi. Bantal ing antarane sikil bisa mbantu nyegah puteran mburi, muter utomo, utawa ngiringake pelvis nalika turu.
Ngurangi Gejala Herniated Disc
Cakram herniasi bisa meksa saraf balung mburi, nyebabake rasa nyeri lan mati rasa. (Obat Penn. 2024) Turu ing sisih bisa nambah nyeri cakram herniated; Nanging, nyelehake bantal ing antarane dhengkul njaga panggul ing keselarasan netral lan nyegah rotasi spinal. Turu ing mburi kanthi bantal ing sangisore dhengkul uga bisa nyuda tekanan ing disk. (Universitas Florida Tengah. ND)
Nambah Sikep
Njaga postur sehat nalika lungguh utawa ngadeg penting kanggo kesehatan neuromusculoskeletal lan nyegah ciloko. Alignment sing bener nalika turu bisa mbantu ningkatake postur (Doug Cary et al., 2021). Miturut salah sawijining panaliten, individu nglampahi luwih saka setengah wektu turu ing posisi miring. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Turu ing sisih kanthi sikil ndhuwur kerep tiba ing ngarep, nggawa pelvis menyang miring maju sing nambah tekanan ing pinggul lan jaringan ikat tulang belakang. Posisi iki ngganggu alignment alami awak. (Doug Cary et al., 2021) Nempatake bantal ing antarane dhengkul nambah postur turu kanthi ngangkat sikil ndhuwur lan nyegah owah-owahan maju. (Universitas Rochester Medical Center. 2024)
Owah-owahan hormonal ndadekake jaringan ikat luwih longgar.
Wanita ngandhut kanthi nyeri pinggul utawa punggung asring dianjurake supaya turu nganggo bantal ing antarane dhengkul kanggo nyuda rasa nyeri lan rasa ora nyaman. Dokter setuju yen ngapusi ing sisih kiwa minangka posisi turu sing paling apik nalika trimester kapindho lan katelu. Posisi iki njamin aliran getih sing optimal kanggo ibu lan bayi lan mbantu fungsi ginjel. (Kedokteran Standford, 2024) Nempatake bantal ing antarane dhengkul bisa mbantu nyuda tekanan ing sendi lan uga mbantu njaga posisi ngapusi ing sisih kiwa. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Kedokteran Standford, 2024) Bantal ibu sing luwih gedhe sing ndhukung weteng lan punggung ngisor bisa menehi rasa nyaman.
Hubungi panyedhiya kesehatan babagan turu karo bantal antarane dhengkul kanggo ndeleng apa iku nengen kanggo sampeyan.
Apa Nimbulaké Herniasi Cakram?
Cathetan Suku
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Efek posisi turu ing nyeri punggung ing senior sing aktif sacara fisik: sinau pilot sing dikontrol. Karya (Wacan, Mas.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Nliti hubungan antarane postur turu, gejala balung mburi tangi lan kualitas turu: sinau cross sectional. PloS siji, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Posisi turu lan obahe awak nokturnal adhedhasar rekaman akselerometer sing urip bebas: asosiasi karo demografi, gaya urip, lan gejala insomnia. Alam lan ilmu turu, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Posisi turu ibu: apa sing kita ngerti menyang ngendi? BMC Kandhutan Babaran, 15, Artikel A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Kanggo individu sing nandhang masalah pencernaan utawa gangguan usus, bisa nambah peppermint menyang rencana nutrisi mbantu ngatur gejala lan pencernaan?
Peppermint
Pisanan ditanam ing Inggris, sifat obat peppermint langsung diakoni lan saiki ditanam ing Eropa lan Afrika Lor.
Cara Nggunakake
Minyak peppermint bisa dijupuk minangka teh utawa ing wangun kapsul.
Hubungi dokter utawa profesional kesehatan sing dilisensi kanggo nemtokake dosis sing tepat kanggo bentuk kapsul.
Kanggo Sindrom Irritable Bowel
Peppermint dijupuk minangka teh kanggo nambani masalah pencernaan umum. Dikenal kanggo nyuda produksi gas ing usus. Dina iki, peneliti ngenali peppermint minangka efektif kanggo sindrom irritable bowel nalika digunakake ing wangun lenga. (N. Alammar et al., 2019) Minyak peppermint wis disetujoni kanggo digunakake dening pasien IBS ing Jerman. Nanging, FDA ora nyetujoni peppermint lan lenga kanggo nambani kondisi apa wae, nanging wis nyathet peppermint lan lenga minangka umume aman. (ScienceDirect, 2024)
Ekstrak peppermint bisa nambah tingkat serum obat kasebut.
Disaranake kanggo ngrembug interaksi obat karo panyedhiya kesehatan sadurunge miwiti suplemen yen njupuk obat kasebut.
kandhutan
Peppermint ora dianjurake kanggo nggunakake nalika meteng utawa wong sing nyusoni.
Ora dingerteni manawa bisa mengaruhi janin sing berkembang.
Ora dingerteni yen bisa mengaruhi bayi sing nyusoni.
Carane Gunakake Jamu
Iki ora umum, nanging sawetara wong sing alergi kanggo peppermint. Minyak peppermint ora kena ditrapake ing pasuryan utawa ing sekitar membran mukus (Pusat Nasional kanggo Kesehatan Komplementer lan Integratif. 2020). Nggunakake luwih saka siji wangun, kayata teh lan lenga, ora dianjurake amarga bisa nyebabake efek samping.
Amarga FDA ora ngatur suplemen kaya peppermint lan liya-liyane, isine bisa beda-beda.
Suplemen bisa ngemot bahan sing mbebayani utawa ora ngemot bahan aktif.
Mulane, golek merek terkenal lan menehi informasi marang tim kesehatan individu babagan apa sing dijupuk.
Nduwe potensial kanggo nambah kahanan tartamtu lan ora bisa digunakake dening:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prevalensi interaksi obat-obatan lan suplemen obat ing wong diwasa lawas: survey cross-sectional. Jurnal Praktik Umum Inggris : Jurnal Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). lenga peppermint. Dokter kulawarga Amerika, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Sistem Pangiriman Novel Minyak Peppermint minangka Terapi Efektif kanggo Gejala Sindrom Usus Iritasi. Penyakit lan ilmu pencernaan, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Minyak peppermint kanggo perawatan sindrom irritable bowel: review sistematis lan meta-analisis. Jurnal gastroenterologi klinis, 48(6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Alat Golek Praktisi IFM minangka jaringan rujukan paling gedhe ing Obat Fungsional, digawe kanggo mbantu pasien nemokake praktisi Pengobatan Fungsional ing endi wae ing jagad iki. Praktisi Bersertifikat IFM didhaptar kaping pisanan ing asil telusuran, amarga entuk pendidikan sing akeh babagan Kedokteran Fungsional
