Pelatihan Kesehatan melu mentor lan praktisi kesehatan sing ndhukung lan mbantu individu tekan kesehatan sing paling optimal lan rasakake liwat program panganan lan gaya urip sing disesuaikan sing cocog karo kabutuhan lan tujuan sing unik.
Pelatihan kesehatan ora fokus ing siji panganan utawa cara urip.
Pelatih Nutratif integratif fokus ing:
Bio-individualitas tegese kita kabeh beda lan unik
diet
Lifestyle
Kabutuhan emosional
Kabutuhan fisik
Iku nandheske kesehatan ngluwihi piring lan Kamping liwat pangan utami. Nanging, ing inti yaiku ide manawa ana wilayah sing mengaruhi kesehatan kaya panganan. Iki tegese:
sesambetan
karir
Spiritualitas
Aktivitas fisik
Kabeh nyumbang kanggo kesejahteraan sakabèhé.
Ora ana pendekatan ukuran-kabeh-ukuran kanggo kesehatan lan kesejahteraan.
Iki profesional bisa karo klien lan mulang carane:
Detox awake dhewe
Bahan bakar kasebut
Njaga badane
Iki ndadékaké individu dadi:
Sehat
Paling seneng
Sing bisa dadi!
Health Coaching nawakake layanan ing sesi siji lan pelatihan klompok.
Kanggo wong sing ngalami constipation sing terus-terusan amarga obat-obatan, stres, utawa kurang serat, bisa ngleksanani mlaku-mlaku mbantu nyurung gerakan usus sing biasa?
Mlaku-mlaku Kanggo Bantuan Sembelit
Sembelit minangka kondisi umum. Kakehan lungguh, obat-obatan, stres, utawa ora entuk serat sing cukup bisa nyebabake gerakan usus sing jarang. Pangaturan gaya urip bisa ngatur akeh kasus. Salah sawijining cara sing paling efektif yaiku nggabungake olah raga kanthi rutin moderat, nyengkuyung otot-otot usus kanggo kontraksi kanthi alami (Huang, R., et al., 2014). Iki kalebu jogging, yoga, aerobik banyu, lan daya utawa mlaku cepet kanggo nyuda sembelit.
Riset
Panaliten nganalisa wanita obes setengah baya sing ngalami konstipasi kronis sajrone 12 minggu. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Klompok pisanan mlaku ing treadmill 3 kali seminggu suwene 60 menit.
Klompok kapindho ora melu kegiatan fisik.
Klompok pisanan ngalami paningkatan gejala konstipasi lan penilaian kualitas urip.
Ketidakseimbangan bakteri usus uga ana gandhengane karo masalah sembelit. Panaliten liyane fokus ing efek lumampah cepet lawan latihan sing nguatake otot inti kaya papan ing komposisi mikrobiota usus. (Morita, E., et al., 2019) Asil nuduhake yen senam aerobik kaya power/brisk walking bisa mbantu nambah usus Bacteroides, bagean penting saka bakteri usus sehat. Pasinaon wis nuduhake efek positif nalika individu melu paling ora 20 menit mlaku cepet saben dina. (Morita, E., et al., 2019)
Olahraga Bisa Ngurangi Risiko Kanker Usus
Aktivitas fisik bisa dadi faktor protèktif sing signifikan kanggo nyuda kanker usus besar. (Institut Kanker Nasional. 2023) Sawetara ngira pengurangan risiko dadi 50%, lan olahraga malah bisa nyegah kambuh sawise diagnosa kanker usus besar, uga 50% ing sawetara studi kanggo pasien kanker usus besar tahap II utawa tahap III. (Schoenberg MH 2016)
Efek paling apik dipikolehi liwat latihan intensitas moderat, kayata mlaku-mlaku kanthi cepet, kira-kira enem jam saben minggu.
Mortalitas dikurangi 23% ing wong sing aktif sacara fisik paling ora 20 menit kaping pirang-pirang seminggu.
Pasien kanker usus besar sing ora aktif sing wiwit olahraga sawise diagnosa ngalami asil sing luwih apik tinimbang wong sing tetep ora aktif, nuduhake yen ora kasep kanggo miwiti olahraga.Schoenberg MH 2016)
Pasien sing paling aktif duwe asil sing paling apik.
Nyegah diare sing gegandhengan karo olahraga
Sawetara pelari lan walker ngalami usus sing aktif banget, nyebabake diare sing gegandhengan karo olahraga utawa bangkekan sing ngeculake, sing dikenal minangka runner's trots. Nganti 50% atlit ketahanan ngalami masalah gastrointestinal sajrone kegiatan fisik sing kuat. (de Oliveira, EP et al., 2014) Langkah-langkah pencegahan sing bisa ditindakake kalebu.
Ora mangan sajrone rong jam olahraga.
Ngindhari kafein lan cairan anget sadurunge olahraga.
Yen sensitif marang laktosa, aja nganggo produk susu utawa gunakake Lactase.
Priksa manawa awak dihidrasi kanthi apik sadurunge olahraga.
Hydrating nalika olahraga.
Yen olahraga ing morning:
Ngombe babagan 2.5 cangkir cairan utawa ombenan olahraga sadurunge turu.
Ngombe 12-16 ons cairan saben 5-15 menit sajrone latihan.
If olahraga luwih saka 90 menit:
Ngombe larutan 12 - 16 ons cairan sing ngemot 30-60 gram karbohidrat, sodium, kalium, lan magnesium saben 5-15 menit.
Bantuan Profesional
Sembelit periodik bisa diatasi kanthi pangaturan gaya urip kaya tambah asupan serat, aktivitas fisik, lan cairan. Wong sing ngalami feces getih utawa hematochezia, bubar ilang 10 kilogram utawa luwih, duwe anemia kurang zat besi, duwe tes getih gaib fecal positif / didhelikake, utawa duwe riwayat kulawarga kanker usus besar kudu ndeleng panyedhiya kesehatan utawa spesialis kanggo nindakake tartamtu. tes diagnostik kanggo mesthekake yen ora ana masalah utawa kahanan serius. (Jamshed, N. et al., 2011) Sadurunge mlaku-mlaku kanggo bantuan konstipasi, individu kudu takon karo panyedhiya kesehatan kanggo ndeleng manawa aman kanggo dheweke.
Ing Chiropractic Medical Chiropractic lan Klinik Kedokteran Fungsional, area praktik kita kalebu Kesejahteraan & Nutrisi, Nyeri Kronis, Ciloko Pribadi, Perawatan Kecelakaan Otomatis, Ciloko Kerja, Ciloko Punggung, Nyeri Punggung, Nyeri Leher, Sakit Kepala Migrain, Ciloko Olahraga, Parah Sciatica, Skoliosis, Cakram Herniasi Kompleks, Fibromyalgia, Nyeri Kronis, Ciloko Komplek, Manajemen Stress, Perawatan Obat Fungsional, lan protokol perawatan ing ruang lingkup. Kita fokus ing apa sing bisa ditindakake kanggo nggayuh tujuan dandan lan nggawe awak sing luwih apik liwat metode riset lan program kesehatan total. Yen perawatan liyane dibutuhake, individu bakal dirujuk menyang klinik utawa dokter sing paling cocog kanggo ciloko, kondisi, lan / utawa penyakit.
Tes Poop: Apa? Kenging punapa? lan Carane?
Cathetan Suku
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Aktivitas fisik lan konstipasi ing remaja Hong Kong. PloS siji, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Efek saka kegiatan fisik sing diusulake lan kontrol diet kanggo ngatur konstipasi ing wanita obes setengah baya. Diabetes, sindrom metabolik lan obesitas: target lan terapi, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Latihan Olah Raga Aerobik kanthi Mlaku Cepet Nambah Bakteroid Usus ing Wanita Lansia Sehat. Nutrisi, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Aktivitas Fisik lan Nutrisi ing Nyegah Utama lan Tersier Kanker Kolorektal. Obat Visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Keluhan gastrointestinal sajrone olahraga: prevalensi, etiologi, lan rekomendasi nutrisi. Obat olahraga (Auckland, NZ), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Pendekatan diagnostik kanggo konstipasi kronis ing wong diwasa. Dokter kulawarga Amerika, 84(3), 299–306.
Apa ngerti panganan sing bisa dipangan bisa mbantu wong sing pulih saka keracunan panganan bisa mulihake kesehatan usus?
Keracunan Pangan lan Mulihake Kesehatan Usus
Keracunan pangan bisa ngancam nyawa. Untunge, akeh kasus sing entheng lan cendhak lan mung sawetara jam nganti sawetara dina (Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit, 2024). Nanging sanajan kasus sing entheng bisa nyebabake kacilakan ing usus, nyebabake mual, muntah, lan diare. Peneliti nemokake manawa infeksi bakteri, kayata keracunan panganan, bisa nyebabake owah-owahan ing bakteri usus. (Clara Belzer et al., 2014) Mangan panganan sing ningkatake penyembuhan usus sawise keracunan panganan bisa mbantu awak pulih lan luwih cepet.
Panganan kanggo Dipangan
Sawise gejala keracunan pangan wis mantun, siji bisa aran sing bali menyang diet biasanipun apik. Nanging, usus wis ngalami pengalaman sing cukup, lan sanajan gejala akut wis suda, individu bisa uga entuk manfaat saka panganan lan ombenan sing luwih gampang ing weteng. Panganan lan omben-omben sing disaranake sawise keracunan panganan kalebu: (Institut Nasional Diabetes lan Pencernaan lan Penyakit Ginjal. 2019)
Gatorade
Pedialit
Water
Teh herbal
Duduh kaldu pitik
Jelo
Apel
krupuk
Toast
Gabah
oatmeal
bananas
Kentang
Hidrasi sawise keracunan panganan penting banget. Individu kudu nambah panganan liyane nutritious lan hydrating, kayata sup mie pitik, kang mbantu amarga saka gizi lan isi adi. Diare lan muntah-muntah sing ngiringi penyakit kasebut bisa nyebabake dehidrasi awak banget. Minuman rehidrasi mbantu awak ngganti elektrolit lan sodium sing ilang. Sawise awak wis rehidrasi lan bisa nahan panganan sing hambar, alon-alon ngenalake panganan saka diet biasa. Nalika nerusake diet biasa sawise rehidrasi, mangan jajanan cilik kanthi kerep, saben telung nganti patang jam, dianjurake tinimbang mangan sarapan gedhe, nedha awan, lan nedha bengi saben dina. (Andi L. Shane et al., 2017) Nalika milih Gatorade utawa Pedialyte, elinga yen Gatorade minangka minuman rehidrasi olahraga kanthi gula luwih akeh, sing bisa ngganggu weteng sing inflamasi. Pedialyte dirancang kanggo rehidrasi sajrone lan sawise lara lan kurang gula, dadi pilihan sing luwih apik. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Nalika Keracunan Pangan Iku Panganan Aktif Kanggo Nyingkiri
Sajrone keracunan panganan, wong biasane ora seneng mangan. Nanging, kanggo ngindhari penyakit kasebut, wong-wong disaranake ngindhari perkara-perkara ing ngisor iki nalika lara aktif (Universitas Negeri Ohio. 2019)
Minuman berkafein lan alkohol bisa luwih dehidrasi.
Panganan sing berminyak lan panganan sing dhuwur serat angel dicerna.
Panganan lan omben-omben sing akeh gula bisa nyebabake awak ngasilake tingkat glukosa sing dhuwur lan ngrusak sistem kekebalan awak. (Navid Shomali et al., 2021)
Wektu Recovery lan Resuming Reguler Diet
Keracunan pangan ora tahan suwe, lan kasus sing ora rumit bisa dirampungake sajrone sawetara jam utawa dina. (Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit, 2024) Gejala gumantung saka jinis bakteri. Wong bisa lara sajrone sawetara menit sawise mangan panganan sing kontaminasi nganti rong minggu mengko. Contone, bakteri Staphylococcus aureus umume nyebabake gejala meh langsung. Ing sisih liya, listeria bisa nganti sawetara minggu kanggo nyebabake gejala. (Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit, 2024) Individu bisa nerusake diet sing biasane sawise gejala ilang, awak wis dihidrasi kanthi lengkap lan bisa nahan panganan sing hambar. (Andi L. Shane et al., 2017)
Dianjurake Gut Foods Pasca Virus Perut
Panganan sing sehat bisa mbantu mulihake usus microbiome utawa kabeh mikroorganisme urip ing sistem pencernaan. Mikrobioma usus sing sehat penting kanggo fungsi sistem kekebalan. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Virus weteng bisa ngganggu keseimbangan bakteri usus. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Mangan panganan tartamtu bisa mbantu mulihake keseimbangan usus. Prebiotik, utawa serat tanduran sing ora bisa dicerna, bisa mbantu ngrusak usus cilik lan ngidini bakteri sing migunani tuwuh. Panganan prebiotik kalebu:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Kacang buncis
Bawang
tomat
asparagus
Kacang polong
madu
Susu
Banana
Gandum, barley, rye
Bawang putih
Kedelai
Rumput laut
Kajaba iku, probiotik, yaiku bakteri urip, bisa nambah jumlah bakteri sehat ing usus. Panganan probiotik kalebu:Sekolah Kedokteran Harvard, 2023)
Pickles
Roti asem
Kombucha
Sauerkraut
Yogurt
Miso
Kefir
Kimchi
Tempe
Probiotik uga bisa dijupuk minangka tambahan lan kasedhiya ing tablet, kapsul, bubuk, lan cairan. Amarga ngemot bakteri urip, mula kudu didinginkan. Penyedhiya kesehatan kadhangkala nyaranake njupuk probiotik nalika pulih saka infeksi weteng. (Institut Nasional Diabetes lan Pencernaan lan Penyakit Ginjal, 2018) Individu kudu takon panyedhiya kesehatan kanggo ndeleng apa pilihan iki aman lan sehat.
Ing Klinik Kiropraktik Medis Cedera lan Kedokteran Fungsional, kita nambani ciloko lan sindrom nyeri kronis kanthi ngembangake rencana perawatan pribadi lan layanan klinis khusus sing fokus ing ciloko lan proses pemulihan lengkap. Yen perawatan liyane dibutuhake, individu bakal dirujuk menyang klinik utawa dokter sing paling cocog kanggo ciloko, kondisi, lan / utawa penyakit.
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Pedoman Praktek Klinis kanggo Diagnosis lan Manajemen Diare Infèksius. Penyakit infèksius klinis: publikasi resmi saka Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Uji coba kanthi acak kanggo netepake potensial omben-omben sing beda kanggo mengaruhi status hidrasi: pangembangan indeks hidrasi minuman. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Efek mbebayani saka jumlah glukosa sing dhuwur ing sistem kekebalan: review sing dianyari. Bioteknologi lan biokimia terapan, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Apa Komposisi Mikrobiota Usus Sehat? Ekosistem Ngganti antarane Umur, Lingkungan, Diet, lan Penyakit. Mikroorganisme, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Interaksi karo virus enterik mamalia ngowahi produksi vesikel membran njaba lan isi dening bakteri komensal. Jurnal vesikel ekstraselular, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotik: Definisi, Jinis, Sumber, Mekanisme, lan Aplikasi Klinis. Panganan (Basel, Swiss), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Kanggo individu sing pengin mangan luwih sehat, apa pilihan lan moderat bisa nggawe mayonnaise minangka tambahan sing enak lan nutrisi kanggo diet rendah karbohidrat?
Nutrisi Mayonnaise
Mayonnaise digunakake ing macem-macem resep, kalebu sandwich, salad tuna, endhog devil, lan tartar. saos. Asring dianggep ora sehat, amarga biasane lemak lan, minangka asil, kalori-padhet. Kalori lan lemak bisa nambah kanthi cepet nalika ora nggatekake ukuran porsi.
Opo kuwi?
Iku campuran saka macem-macem bahan.
Iki nggabungake lenga, kuning endhog, cairan asam (jus lemon utawa cuka), lan mustar.
Bahan kasebut dadi emulsi sing kandel, krim, lan permanen nalika dicampur alon-alon.
Kuncine ana ing emulsi, nggabungake rong cairan sing ora bakal teka kanthi alami, sing ngowahi lenga cair dadi padhet.
Ing Science
Emulsifikasi kedadeyan nalika emulsifier - kuning endhog - ngiket banyu-maha / hidrofilik lan lenga-maha / komponen lipophilic.
Emulsifier ngiket jus lemon utawa cuka karo lenga lan ora ngidini pamisahan, ngasilake emulsi sing stabil. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Ing mayonnaise krasan, pengemulsi utamane yaiku lesitin saka kuning endhog lan bahan sing padha ing mustar.
Merek mayones komersial asring nggunakake jinis emulsifier lan stabilisator liyane.
Health
Isine sifat sing ningkatake kesehatan, kayata vitamin E, sing ningkatake kesehatan jantung, lan vitamin K, sing penting kanggo pembekuan getih. (USDA, FoodData Central, 2018)
Uga bisa digawe karo lemak sehat kaya asam lemak omega-3, sing njaga kesehatan otak, jantung, lan kulit.
Nalika mayonnaise suda lemak nduweni kalori sing luwih sithik lan kurang lemak tinimbang mayones biasa, lemak kasebut asring diganti karo pati utawa gula kanggo nambah tekstur lan rasa.
Kanggo individu sing nonton karbohidrat utawa gula ing diet, priksa label nutrisi lan bahan sadurunge mutusake mayonnaise sing bener.
Badan Ing Balance: Chiropractic, Fitness, lan Nutrition
Cathetan Suku
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Pengaruh Intensitas Emulsi ing Sifat Tekstur Sensorik lan Instrumental sing Dipilih saka Mayonnaise Lemak Penuh. Panganan (Basel, Swiss), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimalisasi produksi mayones rendah lemak lan kolesterol rendah kanthi desain gabungan tengah. Jurnal ilmu lan teknologi pangan, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Survival Salmonella ing mayonnaise lan solusi asam ing omah amarga kena pengaruh jinis asam lan pengawet. Jurnal perlindungan pangan, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institut Kedokteran (AS). Committee on Dietary Guidelines Implementation., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (AS). (1991). Ngapikake diet lan kesehatan Amerika: saka rekomendasi kanggo tumindak: laporan Komite Implementasi Pedoman Diet, Papan Pangan lan Nutrisi, Institut Kedokteran. Akademi Nasional Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Kanggo wong sing pengin nambah diet, bisa mrico jalapeño nyedhiyakake nutrisi, lan dadi sumber vitamin sing apik?
Nutrisi lada jalapeño
Jalapeños minangka salah siji saka macem-macem jinis cabe sing digunakake kanggo aksen utawa hiasan lan nambah panas ing sajian. Varietas mrica iki umume dipanen lan didol nalika wernane ijo peteng nggilap nanging dadi abang nalika diwasa. Informasi nutrisi ing ngisor iki kanggo siji mrico jalapeno 14 gram. (FoodData Central. Departemen Pertanian AS. 2018)
Kalori - 4
Lemak - 0.05 g
Sodium - 0.4 - miligram
Karbohidrat - 0.5 g
Serat - 0.4 - gram
Gula - 0.6 - gram
Protein - 0.1 g
Karbohidrat
Jalapeño mrico ngemot karbohidrat sing sithik banget lan ora bisa diuji kanthi metodologi GI standar. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
6 gram karbohidrat ing sajian 1 cangkir nduweni beban glikemik sing sithik banget, tegese mrico ora nambah gula getih kanthi cepet utawa nyebabake respon insulin. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)
lemak
Jalapeños duwe jumlah tilak lemak sing biasane ora jenuh.
protein
Mrico dudu sumber protein sing disaranake, amarga ngemot kurang saka gram protein ing cangkir lengkap jalapeños irisan.
Vitamins lan Mineral
Siji mrico ngemot kira-kira 16 miligram vitamin C, kira-kira 18% saka tunjangan saben dina sing disaranake / RDA.
Jalapeno minangka sumber vitamin A sing apik, sing ndhukung kesehatan kulit lan mripat.
Ing 1/4 cangkir irisan mrico jalapeno, individu entuk sekitar 8% saka jumlah vitamin A saben dina sing disaranake kanggo pria lan 12% kanggo wanita.
Jalapeno uga minangka sumber vitamin B6, K, lan E.
Manfaat Kesehatan
Akeh mupangat kesehatan sing digandhengake karo capsaicin yaiku zat sing ngasilake panas ing mrico, kalebu nyuda rasa nyeri lan gatel kanthi ngalangi neuropeptida sing ngirim sinyal kasebut menyang otak. (Andrew Chang et al., 2023)
Pain Relief
Riset nuduhake capsaicin - suplemen utawa salep / krim topikal - bisa nyuda saraf lan nyeri sendi. (Andrew Chang et al., 2023)
Ngurangi Resiko Penyakit Jantung
A sinau saka individu karo tingkat kurang saka kolesterol HDL sehat, sing ana ing risiko penyakit jantung koroner/CHD, nuduhake yen suplemen capsaicin ningkatake faktor risiko kanggo CHD. (Yu Qin et al., 2017)
Ngurangi Peradangan
Vitamin C ing mrico tumindak minangka antioksidan, tegese bisa ndandani sel sing rusak amarga stres oksidatif lan nyuda inflamasi.
Jalapeños minangka salah sawijining macem-macem mrico panas.
Padha bisa dikonsumsi mentahan, acar, kaleng, utawa asap / chipotle mrico lan luwih panas tinimbang seger utawa dikemas kaleng amarga wis garing lan diolah.
Panyimpenan lan Safety
Jalapeno seger bisa disimpen ing suhu kamar nganti sawetara dina utawa ing kulkas nganti kira-kira seminggu.
Sawise jar dibukak, simpen ing kulkas.
Kanggo kaleng mrico sing mbukak, pindhah menyang wadhah kaca utawa plastik kanggo panyimpenan kulkas.
Peppers bisa beku sawise nyiyapake kanthi ngethok batang lan scooping metu wiji.
Jalapeno beku paling apik ing jero 6 sasi kanggo kualitas paling apik, nanging bisa disimpen luwih suwe.
Preparation
Mbusak wiji bisa mbantu nyuda panas.
Jalapeños bisa dipangan wutuh utawa diiris lan ditambahake ing salad, marinade, salsa, utawa keju.
Sawetara nambah jalapeños kanggo smoothies kanggo tendhangan pedhes.
Padha bisa digunakake ing macem-macem resep-resep kanggo nambah panas lan tanginess.
Chiropractic, Fitness, lan Nutrisi
Cathetan Suku
FoodData Central. Departemen Pertanian AS. (2018). Mrico, jalapeno, mentahan.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). Tabel indeks glikemik internasional lan nilai beban glikemik: 2008. Perawatan diabetes, 31 (12), 2281-2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). Efek capsaicin lan capsiate ing keseimbangan energi: review kritis lan meta-analisis pasinaon ing manungsa. Indera kimia, 37(2), 103–121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
Institut Kesehatan Nasional Kantor Suplemen Diet. (2021). Vitamin C: Lembar Fakta kanggo Profesional Kesehatan.
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [Dianyari 2023 Mei 23]. Ing: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Kasedhiya saka: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). Suplemen Capsaicin Ningkatake Faktor Resiko Penyakit Jantung Koroner ing Individu kanthi Tingkat HDL-C sing Kurang. Nutrisi, 9(9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037
American Academy of Alergi Asma lan Imunologi. (2017). Takon Ahli: Alergi mrico.
Kanggo individu sing nonton asupan panganan nalika preian Thanksgiving, bisa ngerti nilai nutrisi kalkun mbantu njaga kesehatan diet?
Nutrisi lan Wuku
Kalkun sing diproses kanthi minimal bisa dadi sumber protein, vitamin, lan mineral sing migunani. Nanging, kalkun sing diproses bisa ngemot gula, lemak sing ora sehat, lan sodium.
Daging nedha awan deli tartamtu ngemot karbohidrat amarga kalkun dilapisi roti, diasinake, utawa dilapisi ing saus sing ngemot gula utawa ditambahake sajrone proses.
Milih seger bisa nggawe bedane gedhe ing isi gula.
lemak
Sebagéan gedhé lemak asalé saka kulit.
Turki umume nduweni bagean sing padha karo lemak jenuh, monounsaturated, lan polyunsaturated.
Mbusak kulit lan masak tanpa nambah lemak kanthi signifikan nyuda total isi lemak.
protein
Turki minangka sumber protein lengkap sing apik banget, kanthi sekitar 24 gram ing porsi 3 ons.
Potongan sing luwih ramping, kaya susu kalkun tanpa kulit, duwe protein luwih akeh.
Daging peteng luwih dhuwur ing wesi tinimbang daging putih.
Manfaat Kesehatan
Ndhukung Penylametan Otot
Sarcopenia, utawa mbuang otot, umume nyebabake kelemahan ing wong tuwa.
Njupuk protein sing cukup ing saben dhaharan penting kanggo wong tuwa kanggo njaga massa otot lan mobilitas fisik.
Turki bisa mbantu ketemu pedoman sing nyaranake konsumsi daging tanpa lemak 4-5 kaping seminggu kanggo njaga kesehatan otot kanthi tuwa. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Nyuda Diverticulitis Flare-Ups
Diverticulitis minangka inflamasi usus. Faktor diet sing mengaruhi risiko diverticulitis kalebu:
Asupan serat - nyuda resiko.
Asupan daging abang sing diproses - nambah risiko.
Asupan daging abang kanthi total lemak sing luwih dhuwur - nambah risiko.
Peneliti nyinaoni 253 wong sing nandhang diverticulitis lan nemtokake manawa ngganti siji porsi daging abang kanthi porsi unggas utawa iwak nyuda risiko diverticulitis nganti 20%. (Yin Cao et al., 2018)
Watesan panaliten yaiku yen asupan daging dicathet mung ing wong lanang, asupan kasebut dilapurake dhewe, lan jumlah sing dikonsumsi ing saben episode mangan ora dicathet.
Bisa uga minangka substitusi sing migunani kanggo sapa wae sing duwe risiko diverticulitis.
Nyegah Anemia
Turki nawakake nutrisi sing dibutuhake dening sel getih.
Turki minangka alternatif tanpa lemak kanggo daging rendah sodium liyane, utamane yen kulit dibusak lan dimasak seger.
Turki uga dhuwur ing arginin asam amino.
Arginine bisa mbantu supaya arteri mbukak lan santai minangka prekursor kanggo oksida nitrat. (Patrick J. Skerrett, 2012)
Alergi
Alergi daging bisa kedadeyan ing umur apa wae. Alergi kalkun bisa uga ana lan bisa uga ana hubungane karo alergi kanggo jinis unggas lan daging abang liyane. Gejala bisa kalebu: (American College of Alergi, Asma & Imunologi. 2019)
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Olahraga lan Intake Protein: Pendekatan Sinergis nglawan Sarcopenia. BioMed riset internasional, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Asupan daging lan risiko diverticulitis ing antarane wong. Gut, 67(3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Nglakoake sawetara pomegranate aril sadurunge porsi. Padha bakal nyedhiyani crunch sing ora dikarepke sing kontras éca karo smoothness guacamole kang.
Remukan 2 alpukat sing wis mateng
Nyampur ing 1/4 cangkir diced trikatuka abang
1 / 4 tsp. uyah
1 sendhok teh jus jeruk nipis
2 cengkeh bawang putih - disigar
1/2 cangkir cilantro seger disigar
Nambah 1/4 cangkir aril pomegranate
Nglayani 6
Nutrisi saben porsi:
Kalori 144
13.2 gram lemak
2.8 gram lemak jenuh
Natrium 103 miligram
Karbohidrat 7.3 gram
4.8 gram serat
1.5 gram protein
Smoothie
Smoothie nyedhiyakake nutrisi ekstra lan cemilan sehat.
Ing blender, nyampur 1/2 cangkir aril pomegranate
1 gedhang beku
1/4 cangkir yogurt Yunani sing kurang lemak
2 sdm. mas
Splash saka jus jeruk
Tuangake menyang gelas lan nikmati!
Nutrisi saben porsi:
Kalori 287
2.1 gram lemak
0.6 gram lemak jenuh
Natrium 37 miligram
Karbohidrat 67.5 gram
6.1 gram serat
4.9 gram protein
oatmeal
Tambah oatmeal minangka pomegranates mumbul saka woh-wohan liyane, pemanis, lan butter apik.
Siapke 1/2 cangkir gandum
Nglakoake 1/2 saka gedhang medium, ngiris
1 sdm. gula abang
2 sdm. pomegranate aril
1/2 sendhok teh kayu legi lemah
Nutrisi saben porsi:
Kalori 254
3 gram lemak
0.5 gram lemak jenuh
Natrium 6 miligram
52.9 gram karbohidrat
6.7 gram serat
6.2 gram protein
BrownGabah
Cara liya kanggo nggunakake pomegranate yaiku ing beras.
Masak 1 tuwung beras abang.
Tos karo 1/4 cangkir aril pomegranate
1 sendhok minyak zaitun
1/4 cangkir disigar, hazelnut panggang
1 sdm. godhong thyme seger
Uyah lan lada kanggo rasa
Nggawe 4 porsi
Nutrisi saben porsi:
Kalori 253
9.3 gram lemak
1.1 gram lemak jenuh
Natrium 2 miligram
38.8 gram karbohidrat
2.8 gram serat
4.8 gram protein
Saus Cranberry
Nggawe saus cranberry sing tangy lan crunchy.
Ing saucepan medium, gabungke 12 oz. cranberries seger
2 cangkir jus pomegranate
1/2 gula gula pasir
Masak ing medium panas - nyetel yen dicampur dadi panas banget
Nglakoake kanthi kerep watara 20 menit utawa nganti akeh cranberry wis muncul lan ngetokake jus.
Nambah 1 cangkir aril pomegranate
Nglayani 8
Nutrisi saben porsi:
Kalori 97
0.1 gram lemak
0 gram lemak jenuh
Natrium 2 miligram
22.5 gram karbohidrat
1.9 gram serat
0.3 gram protein
Banyu Infused
Banyu sing disiram woh bisa mbantu nggayuh hidrasi sing tepat.
Sijine 1 cangkir aril pomegranate
1/4 cangkir godhong mint seger ing sisipan botol banyu infuser 1 liter
Nyampur entheng
Isi banyu sing disaring
Dinginake paling sethithik 4 jam supaya rasa bisa mandheg
Nglayani 4
Saben porsi bakal menehi mung tilak jumlah gizi, kang gumantung carane akeh jus pomegranate infuses menyang banyu.
Kanggo pitakonan apa wae babagan tujuan nutrisi sing luwih spesifik utawa kepiye carane entuk, hubungi Klinik Kiropraktik Medis lan Cedera Fungsional Pelatih Kesehatan lan / utawa Ahli Gizi.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Efek kesehatan sing kuat saka pomegranate. Riset biomedis lanjutan, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Individu sing ngupayakake sehat bisa uga ora ngerti ngendi utawa carane miwiti. Apa bisa nyewa pelatih kesehatan mbantu individu miwiti perjalanan kesehatan lan nggayuh tujuane?
Nyewa Pelatih Kesehatan
Iku gampang kanggo njaluk kejiret munggah ing kepinginan kanggo nggawe owah-owahan, nanging liyane bab bener nyetel rencana konsisten ing gerakan. Nyewa pelatih kesehatan bisa mbantu individu ngerti informasi kasebut, ngembangake rutinitas kesehatan sing efektif sing cocog karo gaya urip, lan entuk tujuan kesehatan lan kesejahteraan. Panyedhiya kesehatan utama bisa dadi sumber daya lan duwe referensi kanggo pelatih kesehatan sing duwe reputasi ing wilayah kasebut.
Apa sing Ditindakake?
Pelatih kesehatan minangka ahli kanggo mbantu individu nggayuh tujuan kesehatan lan kesejahteraan. Iki bisa dadi:
Ngurangi stres
Ngapikake perawatan diri
Fokus ing nutrisi
Miwiti olahraga
Ngapikake kualitas urip
Pelatih kesehatan mbantu nggawe rencana lan kelakon.
Pelatih kesehatan lan kesehatan nggunakake wawancara motivasi lan pendekatan adhedhasar bukti kanggo nguatake individu ing perjalanan kesehatan. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Dheweke mbantu ngenali wilayah sing mbutuhake perbaikan, ngembangake rencana, lan nyengkuyung individu kasebut kaya pelatih fitness pribadi.
Pelatih kesehatan kerja karo dokter lan / utawa profesional kesehatan liyane ing setelan klinis utawa minangka panyedhiya individu.
Tugase yaiku nyedhiyakake pendekatan holistik kanggo kesehatan lan kesejahteraan.
Pelatih kesehatan yaiku wong sing mbantu ngatur lan ngimbangi macem-macem aspek urip individu supaya bisa sinau njaga kesehatan sing optimal.
Dheweke bakal mbantu ngatasi alangan nalika berjuang.
Pelatih kesehatan ngrungokake lan menehi dhukungan kanggo apa wae tujuane individu.
Pelatih kesehatan ana nganti target tekan.
Sarat
Penting kanggo mesthekake panyedhiya sing dianggep nduweni kualifikasi sing dibutuhake. Amarga sawetara program sertifikasi menehi fokus ing wilayah tartamtu kayata nutrisi, disaranake kanggo ngenali apa sing dibutuhake sadurunge milih pelatih kesehatan. Pelatih kesehatan ora mbutuhake gelar universitas, nanging akeh sertifikasi sing ana gandhengane karo perguruan tinggi lan duwe kemitraan pendidikan sing nduweni kualifikasi lan menehi kridit kuliah. Latihan dadi pelatih kesehatan kalebu: (Shivaun Conn, Tirai Sharon 2019)
Health
Fitness
Setelan gol
Konsep kepelatihan
Konsep nutrisi
Wawancara motivasi
Manajemen tekanan
Ngowahi prilaku
Tuladha Sasaran Kesehatan
Pembinaan kesehatan dudu pendekatan siji-ukuran-cocok-kabeh. Panyedhiya kesehatan utawa dokter utama nyedhiyakake diagnosis lan rencana medis, lan pelatih kesehatan mbantu nuntun lan ndhukung individu kasebut liwat rencana kasebut. Nanging, nyewa pelatih kesehatan ora mbutuhake kondisi medis kanggo nggunakake layanan. Sawetara conto tujuan kesehatan sing ditangani pelatih kesehatan kalebu:
Ana akeh jinis pelatih kesehatan lan sawetara bisa dadi spesialis, mula nyoba nemtokake keahlian sing dibutuhake kanggo nggayuh tujuan kasebut.
budget
Temtokake pinten dhuwit sing bakal ditindakake, amarga akeh panyedhiya asuransi ora nutupi biaya pelatih kesehatan.
Pelatih kesehatan bisa ngisi antarane $ 50 nganti $ 300 saben sesi.
Sawetara bakal nawakake paket, anggota, lan / utawa diskon.
sertifikasi
Deleng ing sertifikasi.
Apa iku akreditasi?
Iki bakal njamin milih pelatih sing wis nampa latihan lan keahlian sing dibutuhake kanggo nyedhiyakake perawatan sing berkualitas.
kompatibilitas
Konsultasi karo pelatih potensial.
Takon pitakon lan deleng manawa cocog karo tujuan kesehatan tartamtu.
Interview minangka akeh minangka needed.
Kasedhiyan / Lokasi
Sesi virtual, rapat pribadi, lan/utawa kombinasi?
Suwene sesi kasebut?
Frekuensi rapat?
Nemokake pelatih sing fleksibel lan trep bakal mbantu njaga hubungan pelatih / klien sing sehat.
Evaluasi lan Perawatan Multidisipliner
Cathetan Suku
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Pembinaan Kesehatan lan Kesejahteraan ing Nglayani Kebutuhan Pasien Saiki: Primer kanggo Profesional Kesehatan. Kemajuan global babagan kesehatan lan obat, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Tirai, S. (2019). Pembinaan kesehatan minangka proses obat gaya urip ing perawatan primer. Jurnal praktik umum Australia, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Alat Golek Praktisi IFM minangka jaringan rujukan paling gedhe ing Obat Fungsional, digawe kanggo mbantu pasien nemokake praktisi Pengobatan Fungsional ing endi wae ing jagad iki. Praktisi Bersertifikat IFM didhaptar kaping pisanan ing asil telusuran, amarga entuk pendidikan sing akeh babagan Kedokteran Fungsional
