Tim Spesialis Tulang Belakang: Agility & kacepetan dibutuhake kanggo atlit lan individu sing aktif ing kegiatan fisik lan olahraga. Individu kasebut asring gumantung marang kabisan kasebut kanggo nambah kinerja sakabèhé. Cepet lan anggun, katrampilan mental lan fisik asring dadi unsur kunci kanggo ngatasi tantangan sing ana gandhengane karo olahraga tartamtu. Kunci kanggo ningkatake ketangkasan yaiku nyuda kacepetan nalika ngarahake pusat gravitasi awak.
Latihan pangowahan cepet sing ngganti arah maju, mundur, vertikal, lan lateral bakal mbantu ningkatake individu kanthi nglatih awak supaya owah-owahan kasebut luwih cepet. Dr. Alex Jimenez njlèntrèhaké macem-macem babagan lan latihan sing digunakake kanggo ningkatake ketangkasan lan kacepetan ing saindhenging koleksi artikel, kanthi fokus utamane ing keuntungan saka fitness lan ciloko utawa kahanan sing kadhangkala amarga overexertion.
Apa bisa ningkatake pola napas mbantu luwih kebugaran lan ngoptimalake kesehatan sakabèhé kanggo individu sing mlaku kanggo olahraga?
Ngapikake Ambegan lan Mlaku
Olahraga minangka wayahe nalika ambegan bisa nyepetake lan dadi angel yen ora ditindakake kanthi bener. Ana cara sing tepat kanggo ambegan nalika olahraga, utamane nalika mlaku-mlaku utawa mlaku kanthi cepet. Ambegan sing ora bener nyebabake kesel lan kesel kanthi cepet. Ngontrol aliran napas nambah daya tahan lan kesehatan jantung, lan uga bisa nambah metabolisme, swasana ati, lan tingkat energi. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Dikenal minangka napas diafragma, iki digunakake kanggo wong sing duwe kapasitas paru-paru sing suda, kaya wong sing duwe penyakit paru obstruktif kronis / COPD. Praktek kasebut nambah kapasitas paru-paru lan minangka cara sing disaranake kanggo nyuda stres.
Fisiologi
Sajrone olah raga, oksigen sing dihirup ngowahi kalori sing dikonsumsi dadi energi sing ngisi awak. Proses iki diarani metabolisme.
Nalika pasokan oksigen ngluwihi kabutuhan oksigen awak, awak ana ing kahanan aerobik. Iki tegese ana akeh oksigen kanggo bahan bakar aktivitas fisik / olahraga amarga ana kalori kanggo diobong.
Yen pasokan oksigen kurang saka kabutuhan oksigen awak, awak tiba ing kahanan anaerob.
Kurang oksigen, awak dadi bahan bakar sing disimpen ing otot, sing dikenal minangka glikogen.
Iki ngasilake energi sing kuat, nanging bahan bakar cepet dibuwang lan kesel lan kesel.
Nambah aliran udara mlebu lan metu saka paru-paru bisa nyegah kekeselen awal lan mbantu awak ngobong kalori kanthi luwih efektif. (Paru-paru lan olahraga. Ambegan 2016)
Keuntungan Ambegan sing luwih apik
Ambegan sing optimal diwiwiti ing bayi. Nalika bayi ambegan, weteng munggah lan mudhun. Iki nggampangake respirasi kanthi nyurung lan narik diafragma - otot sing misahake paru-paru lan rongga abdomen. Nalika bayi ambegan, weteng ngluwihi, narik diafragma mudhun lan ngidini paru-paru ngisi hawa. Nalika bayi ambegan, weteng ditarik, mencet diafragma munggah lan meksa hawa metu. Minangka umur awak lan kapasitas paru-paru mundhak, individu pindhah saka napas weteng menyang napas dada. Ambegan dada nyakup otot-otot tembok dada kanthi nggunakake diafragma. Ambegan dada biasane nyedhiyakake hawa sing cukup kanggo aktivitas saben dina nanging ora ngisi paru-paru.
Iki sebabe individu nggunakake ambegan utawa ambegan nalika pasokan oksigen diwatesi. Malah sing ing wangun fisik prayoga bisa ora sengaja undermining efforts dening ngisep ing weteng kanggo katon luwih kurus, depriving piyambak inhalations lengkap lan exhalations. Kanggo ngatasi iki, individu kudu nglatih maneh awak kanggo ngaktifake otot weteng nalika mlaku. Ambegan weteng utawa diafragma bisa ngluwihi durasi latihan nalika nguatake otot inti. (Nelson, Nicole 2012) Kanthi nambah stabilitas inti, individu bisa luwih ndhukung tulang belakang lan njaga kesehatan dedeg piadeg nalika mlaku. Iki nyetabilake pinggul, dhengkul, punggung ndhuwur, lan pundhak, nggawe awak kurang rentan kanggo ketegangan, ketidakstabilan, lan kesel amarga postur sing ora sehat. (Tomas K. Tong et al., 2014)
Ambegan Bener
Inhalasi kasebut narik weteng metu, narik diafragma mudhun, lan nggedhekake paru-paru. Bebarengan, iku ngluwihi ribcage lan lengthens utomo ngisor. Iki meksa pundhak lan tulang selangka mundur, luwih mbukak dada. Exhaling nindakake mbalikke.
Lumampah
Miwiti kanthi ambegan lan ambegan liwat irung, mesthekake yen durasi inhalasi cocog karo durasi exhalation. Nalika njupuk jangkah, individu bisa nggunakake tutuk-ambegan, njaga irama inhalasi / exhalation padha. Ora ana wektu sing kudu dicekel. Sinau napas diafragma mbutuhake wektu, nanging langkah-langkah ing ngisor iki bisa dadi titik wiwitan:
Inhale dening inflating padharan kanthi lengkap ing count limang.
Ngidini paru-paru kanggo ngisi, narik pundhak nalika kedadeyan kasebut.
Exhale kanthi narik tombol padharan menyang utomo ing count limang.
Gunakake diaphragm kanggo mencet udhara metu saka paru-paru, supaya balung mburi tetep erect.
Baleni.
Yen ora bisa ngetung limang, individu bisa nyepetake count utawa alon-alon mlaku. Individu sing apik bisa uga bisa nambah count. Kaping pisanan, napas diafragma bisa uga ora alami, nanging bakal dadi otomatis kanthi latihan. Mungkasi lan nyelehake tangan ing sirah yen sesak ambegan nalika mlaku. Ambegan mlebu lan metu kanthi jero lan rata nganti ambegan bali normal.
Mbukak kunci Kesehatan
Cathetan Suku
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Mlaku-mlaku kanthi napas sing dikontrol nambah toleransi olahraga, kuatir, lan kualitas urip ing pasien gagal jantung: A uji coba sing dikontrol kanthi acak. Jurnal Eropa Perawat Kardiovaskular, 17 (8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Kedadeyan kelelahan otot inti sajrone latihan mlaku kanthi intensitas dhuwur lan watesan kanggo kinerja: peran kerja pernapasan. Jurnal ilmu olahraga & kedokteran, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Pernafasan Diafragma: Pondasi Stabilitas Inti. Jurnal Kekuwatan lan Kondisi 34 (5): p 34-40, Oktober 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Kanggo latihan individu kanggo maraton mlaku-mlaku lan/utawa acara sing adoh, apa bisa fokus kanggo mbangun pondasi mlaku-mlaku, banjur nambah jarak tempuh kanthi cepet mbantu kondisi awak kanggo kesiapan sakabèhé?
Latihan Mlaku-mlaku Jarak Jauh
Latihan mbantu individu dadi nyaman lan aman kanggo mlaku-mlaku lan acara sing adoh.
Latihan kudu fokus kanggo mbangun kacepetan mlaku lan nambah jarak tempuh kanthi bertahap.
Individu kudu toleransi, ora kacepetan, lan pengin mbangun stamina mental kanggo lumaku kanggo jam ing jangkah anteng.
Kanggo nyuda risiko ciloko latihan, nambah jarak tempuh total saben minggu / jarak mlaku paling dawa saben minggu nganti ora luwih saka 10% dianjurake.
Individu uga kudu nglatih nganggo piranti sing digunakake nalika mlaku-mlaku adoh.
Latihan bisa nganti sawetara sasi.
Dadi metodis ngidini wektu awak kanggo ndandani lan mbangun otot anyar, pasokan getih, lan daya tahan.
Contoh Rencana Latihan
Sawise rencana latihan maraton kanggo mbangun jarak tempuh lan nemtokake hidrasi, nutrisi, lan peralatan sing cocog kanggo mlaku-mlaku lan treks multi-dina dianjurake. Nanging, individu kudu mbangun dina-dina sing suwene bolak-balik menyang sesi latihan kanggo netepake masalah utawa masalah sing diakibatake saka mlaku-mlaku adoh ing dina-dina.
Contoh Rencana Latihan Mlaku-mlaku
Multi-Day Walks / Treks Jadwal Training
13 mil saben dina / 21 kilometer
Gunakake rencana iki kanggo maraton utawa mlaku-mlaku multi-dina liyane kanthi bukit lan permukaan alam sing mbutuhake tas ransel.
Latihan Marathon
26.2 mil / 42 kilometer
Iki bakal menehi kahanan awak supaya luwih adoh.
Nalika latihan kanggo jarak 31 nganti 100 mil / 50 nganti 161 kilometer, jarak paling dawa kanggo nglatih ora kudu ngluwihi 20 nganti 25 mil,
Iki kudu ditindakake paling ora kaping pindho rong sasi sadurunge maraton utawa acara.
Taper mudhun sasi sadurunge acara kanggo 12.4-mil / 20-kilometer kadohan.
Gear
Kabeh sandhangan, sepatu, tabir surya, tas ransel, lan sapiturute, kudu dites ing dina latihan sing luwih suwe sadurunge acara kasebut.
Given iklim lan terrain, rencana apa sing bakal dibutuhake lan dibusak.
Coba kabeh, amarga individu ora pengin kaget karo sing ora pati ngerti ing acara kasebut. Saka sirah nganti jempol, nyoba piranti, kalebu:
Pilih sepatu utawa boots lumampah lan nganggo ing dina latihan dawa kanggo break lan mesthekake yen padha nindakake.
Tas ransel kudu diuji ing dina latihan sing luwih dawa kanggo mesthekake yen bisa digawa kanthi nyaman ing jarak sing adoh lan nduweni kapasitas sing dibutuhake.
Pilih kain wicking sing ngidini kulit bisa ambegan lan adhem, utamane ing lapisan. (Justin De Sousa et al., 2014)
Individu bakal pengin nganggo piranti sing padha karo wong sing mlaku maraton yen mlaku-mlaku biasane ana ing trotoar utawa aspal.
Individu bisa ngowahi piranti yen rute kasebut ora ana dalan utawa sajrone musim sing beda. Temokake apa sing nganggo walker jarak adoh liyane ing rute utawa acara sing padha.
Individu bisa nyambung karo kanca sing mlaku liwat media sosial utawa nemokake jawaban kanggo pitakonan sing sering ditakoni ing situs web acara utawa tujuan.
Individu uga bisa ngubungi direktur acara liwat situs web utawa media sosial.
Nutrition
Nutrisi olahraga sing tepat bakal nyiapake awak kanggo kegiatan ketahanan.
Contone, individu dianjurake kanggo ngetutake diet sing ngemot 70% karbohidrat, 20% protein, lan 10% lemak.
Aja diet protein dhuwur, amarga bisa nimbulaké masalah hidrasi lan ketegangan ginjel ing kahanan lumampah toleransi. (Marta Cuenca-Sánchez et al., 2015)
Olahraga nganggo banyu, ombenan olahraga, panganan, lan cemilan sing digawa menyang acara kasebut, lan aja nyimpang saka acara kasebut.
Banyu dibutuhake kanggo 20 kilometer lan ing acara, nanging ombenan olahraga panggantos elektrolit bisa luwih apik kanggo lumaku maneh.
Ngencerake utawa ninggalake sawetara gula bisa luwih gampang ing weteng.
Nduwe cemilan sing wis dibungkus lan diwenehi label kanggo wektu mangan.
Individu kudu mangan lemak lan protein kanggo jarak ultramarathon - iki bisa teka saka campuran trail, sandwic butter kacang, lan coklat bar karo kacang.
Karbohidrat bisa diwenehake dening gel olahraga utawa bar energi.
Disaranake supaya produk sing digawe kanggo jarak sing cendhak lan olahraga tenaga amarga bisa nyebabake masalah pencernaan nalika mlaku luwih adoh.
Planning Walk
Perencanaan diwiwiti kanthi nyetel gol. Pertimbangan kalebu:
Wektu taun
kadohan
Transportasi menyang acara
Persyaratan kacepetan acara
Profil dhuwur lan bukit
Climate
Individu dianjurake kanggo:
Siapke kanthi riset rute lan tilase.
Sinau peta kursus kanggo ngerti layanan apa sing disedhiyakake ing dalan lan apa sing kudu digawa dening individu.
Mlaku adoh tanpa acara pendukung.
Hubungi individu sing wis mlaku kursus.
Ngerti terrain lan wilayah total srengenge, bukit, trotoar, tilase alam, lan iyub-iyub.
Yen bisa, drive mesthi dadi menowo karo.
Individu bisa nemokake aplikasi sing dirancang kanggo rute kasebut.
Ngaso lan Ngaso
Istirahat biasa kudu cendhak - nggunakake jedhing, mangan cemilan, rehydrating, naleni sepatu, utawa bandaging blisters.
Awak bisa kaku kanthi cepet sajrone istirahat lan butuh sawetara menit supaya bisa mlaku maneh sawise istirahat dawa.
Rekomendasi bisa uga istirahat mlaku-mlaku, sing tegese terus mlaku nanging kanthi cepet banget.
Kaki Kaki
Individu bakal nemokake apa sing cocog kanggo dheweke babagan sepatu, sepatu bot, kaos kaki, lan sapiturute, ing dina latihan sing dawa kanggo nyegah lepuh lan ciloko. Disaranake nyoba macem-macem strategi, sing kalebu:
Tape olahraga
Bantalan blok blister
Semburan
Lubricants
Wicking lan / utawa kaos kaki pindho lapisan
Moleskin
Mungkasi ing tandha pisanan iritasi ing sadawane lumaku lan dhokter sikil nganggo tape, bandage blister, utawa cara apa wae sing paling apik.
Awak dibangun kanggo mlaku. Planning lan training kanthi bener sadurunge mlaku-mlaku kanthi jarak adoh utawa pirang-pirang dina bakal njamin maraton sing aman lan nyenengake.
Pindhah Luwih Apik, Urip Luwih Apik
Cathetan Suku
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). Efek saka kaos kain lembab ing respon fisiologis lan persepsi nalika ngleksanani akut ing panas. Ergonomi sing ditrapake, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Kontroversi babagan asupan diet protein dhuwur: efek kenyang lan kesehatan ginjel lan balung. Maju ing nutrisi (Bethesda, Md.), 6(3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Individu sing nyoba kanggo njaluk lan tetep ing wangun bisa nemokake angel kanggo njaluk latihan biasa. Apa lompat tali bisa mbantu nalika ora ana wektu?
Lompat Tali
Lompat tali bisa dadi olah raga sing larang regane kanggo nggabungake fitness kardiovaskular intensitas dhuwur menyang rutinitas olahraga. Ora larang, efisien, lan ditindakake kanthi bener bisa ningkatake kesehatan jantung, ningkatake keseimbangan lan ketangkasan, nambah kekuatan lan daya tahan otot, lan ngobong kalori. (Athos Trecroci, et al., 2015)
Lompat tali bisa digunakake ing latihan interval kanggo njaga denyut jantung lan ngidini otot ngaso ing antarane ngangkat bobot lan latihan sing kuat liyane.
Tali lompat bisa digunakake nalika lelungan amarga portabilitase ndadekake piranti olahraga paling dhuwur.
Bisa digabung karo olah raga bobot awak kanggo rutinitas olahraga sing bisa dipercaya lan portabel.
Wuku
Lompat tali minangka olah raga dampak medium kanthi keuntungan sing kalebu:
Nambah keseimbangan, ketangkasan, lan koordinasi
Mbangun stamina lan kacepetan sikil kanggo koordinasi, ketangkasan, lan refleks cepet.
Variasi kalebu mlumpat siji-sikil lan unders pindho utawa saben mlumpat, tali dadi watara kaping pindho kanggo nambah kangelan.
Mbangun Fitness Cepet
Ngobong kalori
Gumantung ing tingkat skill lan tingkat lompat, individu bisa ngobong 10 nganti 15 kalori saben menit kanthi lompat tali.
Lompat tali sing luwih cepet bisa ngobong kalori kaya mlaku.
pancegahan
Kanggo wong sing duwe tekanan darah tinggi, lompat tali bisa uga ora dianjurake. Posisi lengen mudhun bisa nyuda sirkulasi getih bali menyang jantung sing bisa nambah tekanan getih. Pasinaon wis nuduhake yen mlumpat kanthi intensitas moderat migunani kanggo wong sing pre-hipertensi. (Lisa Baumgartner, et al., 2020) Wong sing duwe hipertensi lan/utawa penyakit jantung, dianjurake kanggo ngrembug risiko potensial karo dhokter sadurunge miwiti rutin olahraga anyar.
Milih Tali
Tali lompat kasedhiya lan digawe saka macem-macem bahan lan dilengkapi gagang sing beda.
Sawetara bahan kasebut mbantu mlumpat tali luwih cepet kanthi gerakan sing lancar.
Sawetara opsi duwe aksi putar ing antarane tali lan gagang.
Tali sing sampeyan tuku kudu nyaman ditahan lan duwe spin lancar.
Tali lompat bobot bisa mbantu ngembangake nada otot lan daya tahan awak ndhuwur. (D. Ozer, et al., 2011) Tali iki ora kanggo pamula lan ora perlu kanggo latihan ketangkasan.
Kanggo wong sing pengin tali bobot, priksa manawa bobote ana ing tali lan dudu gagang kanggo nyegah pergelangan tangan, sikut, lan / utawa pundhak.
Ukuran tali kanthi ngadeg ing tengah tali
Tarik gagang munggah ing sisih pinggir awak.
Kanggo pamula, gagang kudu mung tekan ketiak.
Nalika katrampilan lan kabugaran individu berkembang, tali kasebut bisa dicekak.
Tali sing luwih cendhek muter luwih cepet, meksa luwih akeh mlumpat.
technique
Kanthi teknik sing tepat bakal njamin latihan sing luwih aman lan efektif.
Miwiti alon-alon.
Wangun mlumpat sing tepat ndadekake pundhak anteng, sikut, lan rada mbengkong.
Mesthi ana sawetara gerakan awak ndhuwur.
Mayoritas daya ngowahi lan gerakan teka saka bangkekan, dudu lengen.
Sajrone mlumpat, njaga dhengkul rada mbengkongaken.
Mumbul alon-alon.
Sikil kudu ninggalake lantai mung cukup kanggo ngidini tali bisa liwat.
Tanah alon-alon ing bal sikil supaya ora ciloko dhengkul.
Sampeyan ora dianjurake kanggo mlumpat dhuwur lan / utawa tanah hard.
Mlumpat ing permukaan sing lancar lan ora ana alangan.
Kayu, lapangan olahraga, utawa tikar karet dianjurake.
Iki bisa kalebu mlaku-mlaku utawa jogging ing panggonan, utawa mlumpat alon-alon.
Tambah Wektu lan Intensitas Mboko sithik
Latihan bisa relatif kuat lan tingkat dhuwur.
Mulai alon-alon lan tambah kanthi bertahap.
Individu bisa nyoba telung set 30 detik ing pungkasan latihan rutin kanggo minggu pisanan.
Gumantung ing tingkat fitness, individu bisa aran apa-apa utawa sawetara soreness tipis ing otot pedhet.
Iki bisa mbantu nemtokake jumlah sing kudu ditindakake kanggo sesi lompat tali sabanjure.
Alon-alon nambah jumlah set, utawa durasi, sajrone pirang-pirang minggu nganti awak bisa terus-terusan mlumpat nganti sepuluh menit.
Salah siji cara yaiku mlumpat sawise saben set angkat bobot utawa olah raga sirkuit liyane - kaya nambah mlumpat 30 nganti 90 detik ing antarane set latihan.
Ana variasi saka latihan. Ing ngisor iki sawetara:
Mlumpat sikil kaping pindho
Iki lompat dhasar.
Kaki loro rada angkat saka lemah lan ndharat bebarengan.
Mlumpat sikil gantian
Iki nggunakake langkah skipping.
Iki ngidini kebangkrutan luwih cetha ing siji sikil sawise saben muter.
Mlaku mlaku
A jog tipis digabungake nalika mlumpat.
Langkah dhuwur
A jangkah Moderate karo mundhakaken dhengkul dhuwur nambah kakiyatan.
Lompat tali minangka tambahan sing apik kanggo latihan interval utawa rutin latihan silang sing nggawe latihan awak kabeh sing efisien sing nggabungake daya tahan kardiovaskular lan kekuwatan otot.
Ngatasi Ciloko ACL
Cathetan Suku
Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Latihan Lompat Tali: Keseimbangan lan Koordinasi Motor ing Pemain Sepak Bola Praremaja. Jurnal ilmu olahraga & obat, 14(4), 792–798.
Baumgartner, L., Weberruß, H., Oberhoffer-Fritz, R., & Schulz, T. (2020). Struktur lan Fungsi Vaskular ing Anak lan Remaja: Apa Dampak Aktivitas Fisik, Kebugaran Fisik sing Gegandhengan karo Kesehatan, lan Olahraga? Frontiers ing pediatrik, 8, 103. doi.org/10.3389/fped.2020.00103
Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). Efek latihan lompat tali utawa tali bobot ing kekuatan, koordinasi lan proprioception ing pemain bola voli wanita remaja. Jurnal Kedokteran Olahraga lan Kebugaran Fisik, 51(2), 211-219.
Van Hooren, B., & Peake, JM (2018). Apa Kita Mbutuhake Cool-Down Sawise Latihan? Tinjauan Narasi babagan Efek Psikofisiologis lan Efek ing Kinerja, Ciloko lan Respon Adaptif Jangka Panjang. Obat olahraga (Auckland, NZ), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
Bisa nambah latihan resistance calisthenics menyang rutin fitness menehi keuntungan kesehatan kaya keluwesan, keseimbangan, lan koordinasi?
Latihan Resistance Calisthenics
Latihan resistance Calisthenics ora mbutuhake peralatan, bisa ditindakake kanthi spasi minimal, lan minangka cara sing apik kanggo ngobong kanthi cepet.
Padha wangun saka latihan resistance nggunakake bobot awak dhewe sing kurang impact, kang ndadekake iku bisa diakses kanggo individu saka kabeh umur lan tingkat fitness.
Dheweke kanthi efektif mbantu mbangun ketangkasan, lan kesehatan kardiovaskular, lan nambah keseimbangan, koordinasi, lan keluwesan.
Wuku
Kekuwatan Otot
Amarga calisthenics gampang diadaptasi kanggo tingkat fitness apa wae, mbutuhake peralatan minimal utawa ora ana, lan apik kanggo pamula lan penggemar olahraga sing berpengalaman, iki minangka latihan awak lengkap lan cara sing apik kanggo mbangun kekuatan lan otot. Riset ndhukung yen latihan resistensi senam bisa ningkatake kekuatan otot kanthi macem-macem cara.
Siji panaliten nemokake yen wolung minggu senam ora mung ningkatake postur lan indeks massa awak / BMI nanging bisa nyebabake kekuatan, sanajan latihan sing ora ditindakake kanthi rutin. (Thomas E, et al., 2017)
Sajrone sinau, siji klompok nindakake senam lan liyane njaga rutinitas latihan biasa.
Peneliti nemokake manawa klompok sing nindakake senam nambah pengulangan latihan sing ora kalebu.
Klompok sing terus latihan rutin ora nambah apa sing bisa ditindakake sadurunge sinau wolung minggu. (Thomas E, et al., 2017)
Kebugaran Kardiovaskular
Partisipasi reguler ing latihan resistensi calisthenic bisa ningkatake kesehatan kardiovaskular, kalebu tambah daya tahan lan jantung sing luwih sehat.
Latihan calisthenic tartamtu, kayata burpees lan pendaki gunung, minangka gerakan intensitas dhuwur sing bisa nambah denyut jantung lan sirkulasi getih mung saka gerakan kasebut.
Kanthi alon-alon nindakake latihan kasebut kanthi luwih cepet, riset nuduhake yen bisa ngalami keuntungan kardiovaskular sing padha saka interval utawa treadmill mlaku. (Bellissimo GF, et al., 2022) - (Lavie CJ, et al., 2015)
Keseimbangan, Koordinasi, lan Fleksibilitas
Gerakan kasebut mbutuhake gerakan lengkap sing mbentang lan nguatake otot, tendon, lan ligamen.
Latihan kasebut bisa mbantu nyuda resiko ciloko lan nggawe kegiatan fisik saben dina luwih gampang ditindakake tanpa tenaga.
Nggabungake latihan resistance calisthenics kanthi rutin bisa mbantu ningkatake postur, keseimbangan, lan keluwesan, gumantung saka latihan sing disaranake.
Latihan kaya stretches, lunges, lan squats mbantu ningkatake keluwesan lan mobilitas.
Latihan kaya squats siji-leg lan push-up siji-lengan bisa nindakake keseimbangan, koordinasi, lan proprioception awak.
mental Health
Olahraga, ing umum, dikenal kanggo nambah swasana ati, nyuda stres, lan nambah kesejahteraan sakabèhé.
Latihan resistensi calisthenic bisa duwe pengaruh tambahan kanggo kesejahteraan mental.
Contone, disiplin lan fokus sing dibutuhake kanggo nindakake gerakan bisa mbantu konsentrasi lan kajelasan mental.
Siji panaliten nemokake yen senam bisa nyuda penurunan kognitif lan bisa migunani kanggo nyegah demensia. (Osuka Y, et al., 2020)
Panaliten liyane nemokake yen kalisthenics mbantu kesejahteraan mental ing wong sing nandhang penyakit kaya ankylosing spondylitis lan multiple sclerosis. (Taspinar O, et al., 2015)
jinis
Latihan bobot awak sing nggunakake bobot awak dhewe minangka resistensi minangka dhasar. Conto umum kalebu push-up, squats, lan lunges. Ringkesan sawetara jinis latihan.
Narik
Latihan iki fokus ing latihan otot kanggo narik obahe, kalebu punggung, pundhak, lan lengen.
Conto kalebu pull-up, chin-up, lan larik.
Pusing
Latihan kasebut fokus ing latihan otot kanggo nyurung gerakan, kayata dada, pundhak, lan triceps.
Conto kalebu dips, push-ups, lan handstand push-ups.
inti
Latihan inti fokus ing latihan ing otot weteng lan punggung ngisor, sing tanggung jawab kanggo njaga stabilitas lan keseimbangan.
Conto latihan inti kalebu papan, sit-up, lan angkat sikil.
Kaki Tunggal
Latihan sikil siji fokus ing latihan siji sikil.
Iki ngarahake otot-otot sikil, pinggul, lan inti.
Conto latihan sikil siji kalebu jongkok, lunges, lan step-up.
Plyometrik
Latihan resistance Calisthenics fokus ing gerakan bledosan kuat.
Latihan plyometric nantang otot supaya bisa cepet lan kuat.
Tuladhanipun inggih menika jump squats, clap push-ups, lan box jumps.
Miwiti
Miwiti kanthi nggawe manawa calisthenics minangka pilihan olahraga sing cocog, utamane yen sampeyan pamula utawa duwe kondisi medis sing wis ana.
Sawise diresiki kanggo olahraga diwiwiti kanthi gerakan sing akrab sing bisa ditindakake kanthi bentuk sing bener.
Pushups, squats bobot awak, planks, lunges, lan gerakan dhasar liyane minangka panggonan sing apik kanggo miwiti.
Priksa manawa anget kanthi gerakan sing entheng lan gampang sing niru gerakan olahraga.
Tujuane kanggo nggarap saben bagean awak sajrone latihan.
Coba paling ora rong latihan seminggu.
Dianjurake kanggo pamisah pola gerakan.
Reps bisa diitung utawa nyetel wektu kanggo ngalih latihan saben menit. Iki diarani EMOM-gaya utawa saben menit ing menit.
Pilih papat nganti limang latihan sing target macem-macem wilayah.
Tuladhane, Sit-up bisa ditindakake kanggo inti, lunges kanggo glutes lan paha, papan bisa ditindakake kanggo pundhak lan inti, lan jumping jacks utawa jumping rope kanggo kardiovaskular..
Latihan resistensi calisthenic gampang diowahi lan bisa disesuaikan karo kabutuhan individu.
Kekuatan Utama
Cathetan Suku
Thomas, E., Bianco, A., Mancuso, EP, Patti, A., Tabacchi, G., Paoli, A., ... & Palma, A. (2017). Efek saka intervensi latihan calisthenics ing postur, kekuatan, lan komposisi awak. Isokinetics lan ilmu olahraga, 25(3), 215-222.
Bellissimo, GF, Ducharme, J., Mang, Z., Millender, D., Smith, J., Stork, MJ, Little, JP, Deyhle, MR, Gibson, AL, de Castro Magalhaes, F., & Amorim, F. (2022). Tanggapan Fisiologis lan Persepsi Akut Antarane Bobot Badan lan Treadmill Mlaku Latihan Interval Intensitas Tinggi. Wewatesan ing fisiologi, 13, 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H., & Kim, H. (2020). Jinis Latihan lan Risiko Ngembangake Penurunan Kognitif ing Wanita Tuwa: Panaliten Prospektif. Jurnal penyakit Alzheimer: JAD, 77 (4), 1733-1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Taspinar, O., Aydın, T., Celebi, A., Keskin, Y., Yavuz, S., Guneser, M., Camli, A., Tosun, M., Canbaz, N., & Gok, M. (2015). Efek psikologis saka latihan calisthenic ing penyakit neuroinflamasi lan rematik. Zeitschrift fur Rheumatologie, 74(8), 722–727. doi.org/10.1007/s00393-015-1570-9
Lavie, CJ, Lee, DC, Sui, X., Arena, R., O'Keefe, JH, Church, TS, Milani, RV, & Blair, SN (2015). Efek Mlaku ing Penyakit Nemen lan Kardiovaskular lan Kabeh-Panyebab Mortalitas. Prosiding Klinik Mayo, 90(11), 1541–1552. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.001
Range of motion - ROM ngukur gerakan ngubengi sendi utawa bagian awak. Nalika mulet utawa ngobahake bagean awak tartamtu, kayata otot utawa sendi, sawetara gerakan yaiku jarak sing bisa dipindhah. Individu sing duwe sawetara gerakan sing winates ora bisa mindhah bagean awak utawa sendi tartamtu liwat jarak normal. Pangukuran beda-beda kanggo saben wong, nanging ana sawetara sing kudu digayuh individu kanggo fungsi sing bener. Tim Chiropractic Medis lan Kedokteran Fungsional Cedera bisa ngatasi masalah / masalah karo ROM liwat rencana perawatan pribadi kanggo nyuda gejala lan mulihake mobilitas lan keluwesan..
Ngapikake Range of Motion
Luwih saka 250 sendi ing awak pindhah saka ekstensi menyang fleksi lan tanggung jawab kanggo kabeh gerakan awak. Iki kalebu tungkak, pinggul, sikut, dhengkul, lan pundhak. Nyenyet ing pinggul lan tungkak bisa nyuda ROM nalika ngangkat obyek, mbatesi kemampuan otot. Potensi wujud lan kekuwatan dadi winates lan ngalami ROM sing ora nyukupi. Nalika bentuk lan postur dikompromi, rasa nyeri lan ciloko bisa nyebabake. Ana akeh alasan kenapa iki bisa kedadeyan, kalebu:
Otot kaku lan kaku.
Nyoba nggunakake otot kasebut bisa nambah kondisi kasebut, mbatesi ROM luwih lanjut.
ROM winates ing mburi, gulu, utawa pundhak bisa uga amarga awak ora selaras.
Gerakan sing bola-bali, ciloko, lan nyandhang saben dina bisa ngowahi keselarasan sing tepat lan mbatesi gerakan.
Kondisi kaya arthritis, otak, saraf, lan / utawa kelainan otot.
Pengurangan jarak sing entheng nganti moderat bisa uga disebabake dening gaya urip sing ora aktif utawa aktivitas fisik sing ora cukup.
Urip Saben Dina
Kurang gerakan lan mobilitas sing kurang bisa ngalangi awak saka ngangkat obyek, kinerja pendhudhukan, lan tugas rumah tangga. Kemampuan fisik sing sehat yaiku sing nemtokake tuwa lan fungsi sing optimal.
Mulihake sawetara gerakan sing sehat bisa ningkatake kinerja fisik sajrone kegiatan kerja, omah, lan olahraga.
Range gerakan sing luwih apik ngidini otot sing kena pengaruh bisa kerja kanthi dawa, mbangun kekuatan lan nyuda ketegangan.
Otot sing luwih kuat sing bisa kontraksi kanthi efisien liwat jarak sing luwih gedhe nyegah lan nyuda resiko ciloko.
Restorasi Chiropractic
Perawatan kiropraktik bisa nyelarasake awak lan ningkatake jangkauan gerak menyang tingkat optimal.
Pijet Terapi lan Percussive
Terapi pijet bakal ngeculake sesak, njaga otot-otot, lan nambah sirkulasi.
Iki nyiapake awak kanggo pangaturan kiropraktik lan dekompresi spinal.
Dekompresi lan pangaturan
Mekanik non-bedah dekompresi realigns awak menyang negara pliable.
Pangaturan kiropraktik bakal ngreset sembarang misalignments, mulihake keluwesan lan mobilitas.
pakaryan
A chiropractor bakal nyedhiyakake latihan jinis terapi fisik lan mbentang kanggo mobilisasi sendi.
Latihan lan peregangan sing ditargetake bakal mbantu njaga pangaturan lan ngiyataken awak kanggo nyegah ROM worsening lan ciloko ing mangsa ngarep.
Rahasia saka Wellness Optimal
Cathetan Suku
Behm, David G et al. "Efek akut saka peregangan otot ing kinerja fisik, sawetara gerakan, lan insiden cedera ing individu aktif sing sehat: review sistematis." Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme vol. 41,1 (2016): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235
Calixtre, LB et al. "Terapi manual kanggo ngatur rasa nyeri lan sawetara gerakan sing winates ing subyek kanthi pratandha lan gejala kelainan temporomandibular: review sistematis saka uji coba sing dikontrol kanthi acak." Jurnal rehabilitasi lisan vol. 42,11 (2015): 847-61. doi: 10.1111/joor.12321
Fishman, Loren M. "Yoga and Bone Health." Keperawatan Ortopedi Vol. 40,3 (2021): 169-179. doi: 10.1097/NOR.0000000000000757
Lea, RD, and JJ Gerhardt. "Pengukuran Range-of-motion." Journal of Bone and joint surgery. Volume Amérika vol. 77,5 (1995): 784-98. doi: 10.2106/00004623-199505000-00017
Thomas, Ewan, et al. "Hubungan Antarane Tipologi Stretching lan Duration Stretching: Efek ing Range of Motion." Jurnal Kedokteran Olahraga Internasional vol. 39,4 (2018): 243-254. doi: 10.1055/s-0044-101146
Otot inti awak digunakake kanggo stabilitas, keseimbangan, ngangkat, nyurung, narik, lan gerakan. Melu otot inti tegese nyenyet lan ngencengi otot abdomen, sing kalebu latissimus dorsi / lats, otot lumpuh, gluteus maximus / glutes, lan trapezius / traps. Nalika melu, otot-otot batang mbantu njaga stabilitas balung mburi, ndhukung tulang belakang lan pelvis ing posisi lungguh lan ngaso lan sajrone gerakan dinamis, lan mbantu nyegah ciloko.
Melu The Core
Kanggo ngerti carane melu inti, individu kudu ngerti apa inti. Otot paling penting kanggo melu inti kalebu: Otot iki melu saben wektu awak inhales lan exhales, ing kontrol postur, lan nalika nggunakake jedhing, padha miwiti lan mungkasi proses.
Rectus Abdominis
Otot rectus abdominis tanggung jawab kanggo enem-pack.
Iki minangka otot sing dawa lan rata sing ngluwihi saka balung pubis nganti iga enem lan kapitu.
Ing rectus abdominis utamané tanggung jawab kanggo mlengkung utomo.
Obliques njaba
Iki minangka otot ing salah siji sisih rectus abdominis.
Eksternal miring ngidini awak kanggo muter, mlengkung miring, lentur utomo, lan compress padharan.
Obliques internal
Obliques internal dumunung ing ngisor obliques njaba.
Padha bisa karo obliques external ing fungsi padha.
Abdominis transversal
Iki minangka lapisan otot paling jero ing weteng.
Iku rampung ngubengi awak lan ngluwihi saka iga menyang pelvis.
Abdominis transversal ora tanggung jawab kanggo gerakan tulang belakang utawa pinggul, nanging kanggo nyetabilake tulang belakang, ngompres organ, lan ndhukung tembok weteng.
latissimus dorsi
Biasane dikenal minangka lats, otot-otot iki mlaku ing sisih loro saka balung mburi saka ngisor pundhak menyang pelvis.
Lats mbantu nyetabilake punggung, utamane nalika nggedhekake pundhak.
Padha uga nyumbang kanggo kemampuan awak nalika twisting saka sisih menyang sisih.
Erector Spinae
Otot erector spinae ana ing saben sisih utomo lan ngluwihi mburi.
Otot iki tanggung jawab kanggo ndawakake lan muter gerakan mburi lan sisih menyang sisih.
Iki dianggep minangka otot postural lan meh tansah bisa digunakake.
Apa sing Ora Bisa ditindakake
Individu sinau saka kesalahan, sing bisa nggawe sinau carane melu inti luwih gampang kanthi ngerti apa sing ora kudu ditindakake. Conto umum gagal utawa ora melu inti kanthi bener.
Punggung slumps nalika lungguh mudhun - awak ndhuwur kurang kekuatan lan stabilitas.
Nalika mlengkung, weteng tetep metu.
Swaying utawa condong adoh ing sisih siji nalika mlaku - kurang kekuatan awak ngisor nyebabake masalah keseimbangan lan stabilitas.
Ing weteng lan punggung ngisor ana gejala rasa ora nyaman lan nyeri.
training
Melu inti nyuda kasempatan nandhang lara ing omah, kerja, utawa olahraga lan bisa mbantu nyeri punggung kronis. Iki nggawe otot sing stabil ing saubengé utomo sing njaga vertebrae saka over-flexing, over-extending, lan mlengkung adoh banget ing sisih siji. Nggabungake otot inti bisa beda-beda, gumantung saka apa sing bakal ditindakake.
Contone, yen nindakake karya mlengkung, otot-otot sing dibutuhake, lan urutan kontraksi beda karo nalika nyoba njaga keseimbangan nalika ngadeg ing sikil siji.
Otot sing ditindakake bakal beda-beda ing gerakane gumantung apa individu kasebut:
Nyoba kanggo mindhah utomo utawa stabil.
Nyurung utawa narik bobot.
Ngadeg, lungguh, utawa lungguh.
Kanggo inti sing kuwat lan fungsional, tujuane yaiku bisa melu inti ing kahanan apa wae. Nggawe inti bisa dadi tantangan, nanging kanthi latihan lan latihan, awak dadi kuwat. Praktek melu inti sajrone kegiatan saben dina sing kalebu.
Bracing inti nalika ngadeg, lungguh ing workstation utawa meja, lan mlaku-mlaku.
Kagiyatan saben dina, kayata nggayuh barang saka rak dhuwur, blanja sembako, lan njupuk tangga.
Kiropraktik Medis Cedera lan Klinik Kedokteran Fungsional bisa nggawe program khusus kanggo ngatasi masalah muskuloskeletal, latihan inti, latihan sing ditargetake, peregangan, nutrisi, pijet, lan pangaturan supaya awak bisa sehat lan njaga kesehatan.
Solusi Non-Bedah
Cathetan Suku
Eickmeyer, Sarah M. "Anatomi lan Fisiologi Lantai Panggul." Kedokteran Fisik lan klinik rehabilitasi Amerika Utara vol. 28,3 (2017): 455-460. doi: 10.1016/j.pmr.2017.03.003
Lawson, Samantha, and Ashley Sacks. "Terapi Fisik Lantai Panggul lan Promosi Kesehatan Wanita." Jurnal Kebidanan & Kesehatan Wanita vol. 63,4 (2018): 410-417. doi: 10.1111/jmwh.12736
Seaman, Austin P et al. "Mbangun Pusat Kesehatan Inti Abdomen: Pentinge Pendekatan Multidisiplin Holistik." Jurnal bedah gastrointestinal: jurnal resmi Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi: 10.1007/s11605-021-05241-5
Vining, Robert, et al. "Efek Perawatan Kiropraktik babagan Kekuwatan, Keseimbangan, lan Ketahanan ing Personil Militer AS Tugas Aktif kanthi Nyeri Punggung: Uji Coba Kontrol Acak." Jurnal Pengobatan Alternatif lan Komplementer (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi: 10.1089/acm.2020.0107
Weis, Carol Ann, et al. "Perawatan Kiropraktik kanggo Wong Dewasa Kanthi Punggung Bawah Gegandhengan Kandhutan, Nyeri Pelvic Girdle, utawa Nyeri Kombinasi: Tinjauan Sistematis." Jurnal Terapi Manipulatif lan Fisiologis vol. 43,7 (2020): 714-731. doi: 10.1016/j.jmpt.2020.05.005
Zachovajeviene, B et al. "Efek diafragma lan latihan otot abdomen ing kekuatan lan daya tahan panggul: asil uji coba acak." Laporan Ilmiah vol. 9,1 19192. 16 Desember 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4
Sepeda gunung lan trail minangka cara sing nyenengake kanggo olahraga. Sepeda gunung mbutuhake kekuatan awak / inti total, daya mbledhos, keseimbangan, daya tahan, lan ketangkasan kanggo maneuver mancal, mbangun kacepetan, lan nyerep nabrak lan medan sing kasar. Nanging uga tegese otot-otot tartamtu bisa digunakake kanthi berlebihan, nyebabake overcompensation ing awak sing bisa nyebabake masalah lan kondisi musculoskeletal. Kekuwatan, kardiovaskuler, lan cross-fit bisa entuk manfaat saka latihan sepeda gunung kanggo kinerja sing luwih apik, nunggang luwih aman lan luwih percaya diri, lan nyegah ciloko.
Latihan Sepeda Gunung
Sawetara keuntungan saka latihan yaiku:
Tambah Kapadhetan balung.
Ngapikake kesehatan sendi.
Mbenerake ketidakseimbangan lan postur sing ora sehat.
Ngurangi bobote.
Nyegah mundhut otot tuwa.
Njaga dedeg piadeg ing tengah mancal mbutuhake kekuatan inti kanggo nindakake obahe nalika obah awak mundur lan maju, sisih menyang sisih, lan push munggah lan mudhun nalika alangan beda pop munggah. Tujuan latihan yaiku kanggo nggarap macem-macem bagian awak kanthi bebarengan lan diagonal, kaya gerakan sing digunakake ing mancal.
Gambaran Umum Pelatihan Sepeda Gunung
Nggawe kekuwatan – Target quads, hamstrings, lan otot weteng kanggo daya pedaling stroke.
Tambah toleransi - Aja kesel awal amarga sikil sing ringkih lan kinerja aerobik.
Ngapikake katrampilan sepeda gunung - Nunggang luwih cepet lan luwih irit kanthi nambah katrampilan teknis lan penanganan mancal.
Tuladha Minggu Latihan
Terrain nemtokake intensitas, nanging prinsip dhasar sing padha ditrapake kanggo latihan sepeda gunung minangka olahraga ketahanan liyane. Ing ngisor iki conto latihan kanggo pamula sing bisa disesuaikan karo kabutuhan penunggang:
Monday
Mulet lan nglatih otot kanggo ngendhokke supaya ora dadi kaku utawa kram nalika numpak.
Pojok minangka katrampilan kritis sing ora bakal mandheg dilatih lan ditingkatake.
Latihan Cornering
Pick sudhut ing Trail lokal lan numpak liwat nganti mastered.
Fokus ing nunggang lancar liwat sudhut, lan kacepetan bakal generate.
Minangka kapercayan mbangun ing sudhut, apa padha ing sisih ngelawan.
Lurus metu
Numpak menyang pinggir njaba paling adoh nalika nyedhaki belokan.
Miwiti giliran sakdurunge titik paling cetha ing pojok.
Kelet menyang titik njaba paling adoh saka sudhut nalika numpak metu saka sudhut.
Rem Sadurunge Corner
Rem ing pojok bisa nyebabake ban geser metu saka kontrol, nyebabake kacilakan lan tiba.
Delengen liwat belokan minangka mancal nderek ngendi mripat katon.
Aja mentheleng ing setir ngarep, sing bisa mimpin kanggo kacilakan tiba utawa flipping.
Pungkasane, para penunggang bisa ngatasi teknik iki, nanging luwih maju kanggo pamula.
Gesang Rapi
Wiwitan bisa kaget carane akeh terrain mancal bisa numpak liwat lan liwat. Suspensi sepeda gunung modern lan sistem ban bisa ditangani. Nanging, nggunakake teknik sing bener penting kanggo ngliwati utawa ngubengi alangan lan ngindhari kacilakan.
Tetep waspada karo lingkungan sekitar.
Tansah awak ngeculke nalika nyedhaki alangan.
Temtokake carane ngatasi alangan - numpak liwat, pop / mundhakaken gembong, mlumpat, utawa numpak mubeng.
Njaga kapercayan.
Nalika nunggang liwat alangan, njaga keseimbangan sing rata ing pedal lan njaga bokong rada adoh saka pelana.
Tansah lengen lan sikil ngeculke lan supaya awak nyerep kejut saka alangan.
Dipercaya suspensi lan ban.
Priksa manawa kacepetan sing cukup digawe kanggo ngliwati lan ora bakal mandhegake mancal lan nyebabake tiba.
Sawetara wilayah tilase sing kasar bisa mbutuhake kekuwatan tambahan supaya mancal tetep mantep.
Rem
Ora perlu kanggo remet gagang rem kanthi kekuwatan sing ekstrem.
Rem sing ekstrem, utamane ing ngarep, bisa nyebabake loncat karo muter awak utawa kacilakan.
Rem digawe kanggo mandheg kanthi gaya minimal.
Wiwitan dianjurake kanggo sinau nggunakake tutul cahya nalika rem.
Dandan bakal tindakake karo saben sesi nunggang.
Foundation
Cathetan Suku
Arriel, Rhaí André, et al. "Perspektif Saiki Biking Mountain Cross-Country: Aspek Fisiologis lan Mekanik, Evolusi Sepeda, Kacilakan, lan Ciloko." Jurnal Internasional Riset Lingkungan lan Kesehatan Masyarakat vol. 19,19 12552. 1 Oktober 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, et al. "Efek Sprint versus Latihan Interval Aerobik Intensitas Tinggi ing Kinerja Sepeda Gunung Lintas Negara: Uji Coba Kontrol Acak." PloS siji vol. 11,1 e0145298. 20 Januari 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronisch, Robert L, and Ronald Pfeiffer. "Cedera sepeda gunung: nganyari." Obat olahraga (Auckland, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi: 10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM, and M Zabala. "Road Cycling lan Mountain Biking Ngasilake Adaptasi ing Spine lan Hamstring Extensibility." Jurnal Kedokteran Olahraga Internasional vol. 37,1 (2016): 43-9. doi: 10.1055 / s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "Nutrition for adventure racing." Obat olahraga (Auckland, NZ) vol. 42,11 (2012): 915-27. doi: 10.1007/BF03262303
Alat Golek Praktisi IFM minangka jaringan rujukan paling gedhe ing Obat Fungsional, digawe kanggo mbantu pasien nemokake praktisi Pengobatan Fungsional ing endi wae ing jagad iki. Praktisi Bersertifikat IFM didhaptar kaping pisanan ing asil telusuran, amarga entuk pendidikan sing akeh babagan Kedokteran Fungsional
