Sprains and strains yaiku cedera saben dina sing duwe gejala sing padha, nanging ndherek bagean awak sing beda.

Sprain yaiku overlay utawa nyuwek saka ligamen jaringan band fibrous sing angel sing nyambung loro balung. Sprain sing paling umum yaiku sprain ankle.

Galur yaiku peregangan utawa nyuwek otot utawa tendon. Jaringan fibrous sing nyambung otot menyang balung. Galur biasane kedadeyan ing punggung ngisor lan hamstring.

• Perawatan cepet kanggo loro sprains lan galur kalebu Protasi saka ciloko luwih lanjut, Rest, Iiki, Compression lan Elevation.
• Gerah sprains lan galur bisa dianggep ing ngarep.
• Spèsial lan galur sing abot bisa mbutuhake surgery.

About: Sprains And Strains

Saben uwong bisa njaluk tenggorokan utawa ketegangan.

Gejala sing migunani: pain, pembengkakan, bruising, ora bisa nggunakake utawa mindhah peserta.

Gejala tanduk: spasme otot, bengkak, krikil lan gangguan.

Waca dhokter yen sampeyan duwe sprain utawa galur nyusahake.

Jumlah wektu sampeyan kudu bisa sembrono kanthi lengkap sawise tatu utawa galur gumantung ing wong lan jinis luka.

Nyoba kanggo bali menyang kegiatan biasa utawa olah raga Senadyan mangkono, bisa uga nandhang lara sing luwih tuwa ing wilayah kasebut utawa gawe komplikasi sing luwih abot.

Informasi ACSM On`

Sprains, Strains And Lears

Saliyané tatu lenga kasebut minangka tatu ing ligamentum, nalika galur kasebut minangka tatu menyang otot utawa tendon. Loro-lorone bisa nyebabake wektu sing wigati saka olahraga.

SPRAINS

Tali cairan iku minangka tatu menyang ligamen, pita jaringan sing kuwat sing nyambung balung menyang lambung liyane. Kekirangan saka tatu bisa diklasifikasikake kanthi jumlah tissue tearing, nyebabake stabilitas sendi, nyeri lan pembengkakan.

DEGREES OF SPRAINS

• Dhasar pisanan (mildest) 'Sethitik luh, pain utawa dadi gedhe; stabilitas gabungan iku apik.
• Gelar kapindho Kerusakan paling jembar, kanthi kahanan ora stabil kanthi moderat lan nyeri lan pembengkakan moderat nganti abot.
• Gelar katelu (paling abot) Ligamen rampung pecah; sendi ora stabil; nyeri lan bengkak banget; jaringan liya asring rusak.

STRAINS

Galur yaiku kerusakan serat otot lan serat liyane sing nempelake otot ing balung. Jeneng liya kanggo galur kalebu: otot otot, tarik otot - lan tendon gangguan.

DEGREES OF STRAINS

• Dhasar pisanan (mildest) sethitik taring jaringan; lembut lembut; nyeri kanthi gerakan lengkap.
• Gelar kapindho Jaringan otot utawa tendon sing suwek; gerakan nyeri, winates; bisa uga ana sawetara pembengkakan utawa depresi nalika ciloko.
• Gelar katelu (paling abot) gerakan winates utawa ora; pisanan sampeyan bakal lara, nanging bisa uga ora krasa lara sawise ciloko wiwitan.

ACUTE RAWATAN

Ana sawetara pancasan sing kudu dilakoni nalika sampeyan nindakake piala, kalebu carane nglakoni tatu lan apa sampeyan kudu menyang panyedhiya kesehatan. Deleng deformitas, owah-owahan sing signifikan lan owah-owahan ing werna kulit. Yen ana cacat, gedhe utawa nyebabake rasa kuwat, sampeyan kudu ngemot wilayah kasebut lan njaluk bantuan medis. Akeh patches ora bakal nyebabake cacat.

NGADALAH EFRA UTAWA GALUR

Pengelolaan loro sprains lan galur nerusake prinsip PRICE.

• P Prot Jaga saka ciloko luwih lanjut.
• R - Watesan kegiatan.
• I oles Es.
• C Aplikasi Kompresi.
• E - Angkat wilayah sing cilaka.

Prinsip PRICE mbatesi jumlah bengkak ing kacilakan lan mbenakake proses penyembuhan. Splints, bantalan lan stempel bakal nglindhungi sendi utawa otot saka lara luwih cepet nalika digunakake kanthi abot (biasane kanggo sprains utawa galur sing luwih abot). Watesan kegiatan, biasane kanggo jam 48- 72, bakal ngidini proses penyembuhan kanggo miwiti. Sajrone watesan kegiatan, gerakan lemah otot utawa sendhi kudu diwiwiti. Es kudu ditrapake kanggo menit 15-20 saben menit 60-90. Komprèsi, kayata bandage elastis, kudu ditahan ing antarane eling. Sampeyan bisa uga pengin mbungkus bandage nalika turu, nanging tetep dikompress sanajan ing wayah wengi iku paling apik. Ngunggahake awak uga bakal tetep dadi gedhe. Yen sampeyan ngira yen luwih ciloko, ora bisa nimbang bobote, utawa menehi saran, sampeyan kudu takon karo panyedhiya kesehatan.

PROGRAM KEGIATAN FISIKAL LENGKAP

Program kegiatan fisik sing cukup lengkap kalebu olahraga aerobik lan olahraga latihan kekuatan, nanging ora mesthi ana ing sesi sing padha. Campuran iki mbantu njaga utawa ningkatake fitness cardiorespiratory lan otot lan kesehatan lan fungsi sakabehe. Kagiyatan fisik kanthi rutin bakal menehi mupangat kesehatan luwih akeh tinimbang olahraga sporadis, intensitas tinggi, mula pilih olahraga sing sampeyan seneng lan bisa uga kalebu ing jadwal sampeyan. Rekomendasi kegiatan fisik ACSM kanggo wong diwasa sing sehat, sing dianyari ing taun 2011, nyaranake paling ora 30 menit kegiatan fisik intensitas moderat (cukup kerja kanggo ngilangi kringet, nanging isih bisa ngobrol) limang dina saben minggu, utawa 20 menit kegiatan sing luwih kuat telung dina saben minggu. Kombinasi kegiatan intensitas moderat lan kuat bisa ditindakake kanggo memenuhi rekomendasi iki.

Conto saka latihan aerobik khas yaiku:

Mlaku
Mlaku
St Tangga tangga
Sepeda
Mbonceng
Ski lintas negara
renang

Kajaba iku, latihan kekuatan kudu ditindakake minimal rong dina saben minggu, kanthi repetisi 8-12 saka latihan 8-10 sing target kabeh kelompok otot utama. Latihan jenis iki bisa dilakoni kanthi nggunakake bobot awak, band resistance, bobot gratis, bal obat utawa mesin bobot.

REHABILITASI

Tahap lanjut saka rehabilitasi wiwit nyusul 48 pisanan kanggo jam 72. Tahap kaping loro fokus ing gerakan lembut otot utawa sendi, latihan resistif entheng, latihan posisi bebarengan lan lapisan icing terus. Sajrone tahapan iki, sampeyan bisa bali menyang aktivitas sing luwih abot, kayata nguatake. Pain kudu tetep kurang nalika rehabilitasi. Yen nyebabake nyuda, biasane tegese sampeyan wis nyoba nglakoni. Saindhuwur pemulihan sampeyan isih bisa njaga program latihan aerobik. Pilihan kanggo latihan kalebu muter piranti nulis, nglangi, lumampah utawa mlaku ing banyu. Yen ciloko luwih saka sprain utawa galur sing entheng, luwih becik golek panyedhiya kesehatan.

CONTOH: KESEJAHTERAAN PENGURUSAN ANKLE REHABILITASI

RANGE MOTION

• Towel tarik nganggo driji sikil
• Gambar abjad kanthi tungkak
• Mulet karo andhuk (majeng)

MILD RESISTIVE EXERCISES (REPAINING LENGKAP)

• Pencet sikil ing obyek sing padet munggah, mudhun lan sisih-menyang-sisih
• Latihan tubing ing kabeh gerakan (free pain)
• Ngunggahake (lanjut)
• Hops 'wiwiti maju lan bali, hop singkat (maju)
• Bobot tub Bobot abot utawa bobot cuff (majeng)

POSISI BERSAMA (REPAINING BALANCE)

• Ngadeg kanthi mripat sing ditutup - squats parsial lan shift sisih-menyang-sisih
• Siji-legged ngadeg karo mata ditutup (lanjut)

FUNCTIONING RETURN TO SPORT

• Tampilake latihan khusus olah raga kayata pesawat ulang-alik.

Tetep aktif AKSARA!

Wong sing aktif kanthi fisik umure luwih dawa, luwih sehat. Panliten nuduhake manawa kegiyatan fisik moderat - kayata 30 menit sadina mlaku mlaku kanthi nyata nyumbang kanggo umur dawa. Malah wong sing duwe faktor risiko kaya tekanan darah tinggi, diabetes utawa uga kebiasaan ngrokok bisa entuk mupangat nyata yen kalebu kegiyatan fisik rutin ing saben dinane. Minangka akeh diet sing ditemokake, olahraga bisa mbantu sampeyan tetep diet lan ngilangi bobot awak. Latihan olahraga rutin liyane sing bisa mbantu nyuda tekanan getih, ngontrol gula getih, ningkatake tingkat kolesterol lan nggawe balung sing luwih kenceng.

THE FIRST STEP

Sadurunge miwiti program olahraga, coba tes fitness, utawa tambah akeh kegiatan sampeyan, priksa manawa bakal njawab pitakon-pitakon ing ngisor iki. Angket kuesionitas kegiatan fisik (PAR-Q) bakal mbantu sampeyan nemtokake manawa sampeyan siyap miwiti rutinitas utawa program olahraga.

• Wis dhokter sampeyan tau kandha yen sampeyan duwe kondisi jantung utawa yen sampeyan kudu melu kegiatan fisik kaya sing dianjurake dening dokter?
• Apa sampeyan ngrasakake nyeri ing dodo nalika kegiatan fisik?
• Ing sasi kepungkur, sampeyan duwe sakit dodo nalika sampeyan ora nindakake kegiatan fisik?
• Apa sampeyan kelangan imbangan saka dizziness? Apa sampeyan kelangan sadar?
• Apa sampeyan duwe masalah balung utawa sendi sing bisa dadi luwih elek dening owah-owahan ing kegiatan fisik sampeyan?
• Apa dhokter saiki lagi resep obat kanggo tekanan getih utawa kondisi jantung?
• Apa sampeyan ngerti alasan apa sampeyan ora kudu melu kegiatan fisik?

Yen sampeyan mangsuli ya siji utawa luwih, yen umure luwih saka 40 taun lan saiki lagi ora aktif, utawa yen sampeyan prihatin babagan kesehatan, konsultasi karo dokter sadurunge njupuk tes kebugaran utawa nambah aktivitas fisik kanthi nyata. Yen sampeyan ora mangsuli saben pitakon, bisa uga sampeyan bisa olahraga kanthi aman.

PRIOR TO EXERCISE

Sadurunge miwiti program olahraga apa wae, kalebu aktivitas sing digambarake ing brosur iki, individu kudu ngupayakake evaluasi medhia lan rutin kanggo aktifitas. Ora kabeh program ngleksanani cocok kanggo kabeh, lan sawetara program bisa nyebabake ciloko. Kegiatan kudu dilakoni kanthi jangkah sing apik kanggo pangguna. Pangguna kudu nyetop partisipasi ing kegiatan olahraga apa wae sing nyebabake rasa nyusahake utawa rasa ora nyaman. Ing acara kasebut, konsultasi medis kudu langsung diduweni.

Dicetak ulang kanthi idin saka American College of Sports Medicine. Hak Cipta 2011 American College of Sports Medis. Brosur iki digawe lan dianyari dening A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, lan minangka produk saka Komite Informasi Konsumen ACSM. Kunjungi ACSM kanthi online ing www.acsm.org.

 

Sprains lan Galur: Atlet