Tim Postur Klinik Punggung. Postur yaiku posisi ing ngendi wong nyekel awak kanthi tegak nglawan gravitasi nalika ngadeg, lungguh, utawa turu. Dedeg piadeg kanthi visual nggambarake kesehatan individu, njamin sendi lan otot, uga struktur awak liyane, bisa digunakake kanthi bener. Saindhenging koleksi artikel, Dr. Alex Jimenez ngenali efek sing paling umum saka postur sing ora bener nalika dheweke nemtokake tindakan sing disaranake sing kudu ditindakake dening individu kanggo ningkatake sikap lan ningkatake kesehatan lan kesejahteraan sakabehe. Lungguh utawa ngadeg kanthi ora bener bisa kedadeyan tanpa disadari, nanging ngerteni masalah kasebut lan mbenerake bisa mbantu akeh wong ngembangake gaya urip sing luwih sehat. Kanggo informasi luwih lengkap, coba hubungi kami ing (915) 850-0900 utawa teks kanggo nelpon Dr. Jimenez kanthi pribadi ing (915) 850-0900.
Sinau panyebab masalah kasebut lan cara ngatur kanthi efektif bisa mbantu individu sing ngalami kejang bali kanthi cepet lan aman bali menyang tingkat fungsi lan aktivitas sadurunge.
Spasme mburi
Wong sing nandhang lara punggung utawa sciatica biasane njlèntrèhaké gejala kasebut minangka otot punggung ngencengi utawa spasme. Spasme punggung bisa krasa entheng, kaya ajiné nyenggol siji sisih balung mburi utawa nyeri sing kuat sing ngalangi individu saka lungguh, ngadeg, utawa mlaku kanthi nyaman. Spasme bisa dadi parah, nyebabake angel njaga postur tegak normal.
Apa Spasme
Spasme punggung minangka serangan dadakan saka otot punggung. Kadhangkala, sensasi nyenyet dadi kuat lan abot sing ngalangi individu saka obah normal. Sawetara wong angel mlengkung maju amarga nyeri lan sesak.
gejala
Umume episode suwene sawetara jam nganti pirang-pirang dina. Kasus sing abot bisa tahan kira-kira enem nganti wolung minggu, nanging spasme lan nyeri saya suda, saéngga individu bisa pindhah kanthi normal lan nerusake aktivitas normal. Sensasi lan gejala umum bisa kalebu:
Kesulitan mlengkung.
Sensasi nyenyet ing mburi.
Pulsing pain lan sensasi.
Nyeri ing siji utawa loro-lorone punggung.
Kadhangkala, spasme bisa nyebabake rasa nyeri ing bokong lan pinggul. Nalika abot, bisa diiringi nyeri saraf, mati rasa, lan tingling sing nyebar mudhun siji utawa loro sikil. (Medline Plus Kab. 2022)
nimbulaké
Spasme punggung disebabake dening jaringan otot sing nyenyet, sing asring diakibatake saka sawetara stres mekanik. Stress nyebabake jaringan otot sing cedhak karo balung mburi ditarik kanthi ora normal. Minangka asil narik, serat otot dadi tegang lan nyeri. Penyebab mekanik spasme punggung bisa kalebu: (Merck Manual, 2022)
Postur lungguh lan / utawa ngadeg sing ora apik.
Cilaka overuse sing bola-bali.
Lumbar galur.
Lumbar disc herniations.
Osteoartritis punggung ngisor.
Spondylolisthesis - owah-owahan vertebrae metu saka posisi, kalebu anterolisthesis lan retrolisthesis.
Spinal stenosis
Kabeh iki bisa nambah stres ing struktur anatomi ing utomo. Otot punggung ngisor sing cedhak karo struktur kasebut bisa dadi spasme protèktif sing uga bisa nyebabake sensasi nyenyet lan nyeri ing punggung. Panyebab non-mekanik liyane saka spasme punggung ngisor kalebu: (Merck Manual, 2022)
Faktor sing gegandhengan karo proyek - ngangkat, meksa, narik, lan / utawa muter terus-terusan.
Postur lungguh sing ora apik utawa lungguh suwe tanpa dhukungan punggung.
Kurang kahanan fisik.
Dadi kabotan utawa lemu.
Kondisi psikologis - kuatir, depresi, lan stres emosional.
Riwayat medis keluarga ankylosing spondylitis.
smoking
Individu bisa mandheg ngrokok, miwiti olahraga, utawa nindakake kegiatan positif kanggo ngatasi stres. Wong sing ngalami spasme punggung bisa uga kudu ndeleng panyedhiya kesehatan kanggo diagnosa lan perawatan sing tepat.
perawatan
Perawatan kanggo spasme punggung bisa kalebu obat omah utawa terapi saka panyedhiya medis. Pangobatan kasebut dirancang kanggo ngilangi spasme lan ngatur stres mekanik sing bisa nyebabake. Profesional medis uga bisa nuduhake strategi kanggo nyegah spasme. Pangobatan omah bisa kalebu: (Merck Manual, 2022)
Yen strategi perawatan diri ora bisa menehi relief, individu bisa uga kudu ngunjungi profesional medis kanggo perawatan. Pangobatan medis bisa kalebu: (Merck Manual, 2022)
Terapi fisik
Perawatan kiropraktik
Acupuncture
Dekompresi non-bedah
Stimulasi neuromuskular listrik transkutan
injeksi steroid
Operasi lumbar minangka perawatan pungkasan.
Umume individu bisa ngatur gejala kanthi terapi fisik utawa kiropraktik, sing kalebu latihan sinau lan pangaturan postur kanggo nyuda sesak.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Agen farmakologis saiki lan mbesuk kanggo perawatan nyeri punggung. Panemu ahli babagan farmakoterapi, 21(8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Kanggo wong sing nandhang lara punggung ngisor, bisa uga sesak otot quadricep sing nyebabake gejala lan masalah postur. Bisa ngerti pratandha saka sesak quadricep mbantu nyegah pain lan supaya ciloko?
Quadriceps Nyenyet
Otot quadriceps ana ing ngarep paha. Pasukan sing bisa nyebabake nyeri kronis lan masalah postur bisa kedadeyan ing wektu sing padha yaiku:
Quadricep nyenyet nyebabake nyeri punggung ngisor amarga pelvis ditarik mudhun.
quadriceps nyenyet mimpin kanggo otot hamstring weakened.
Iki minangka otot sing nentang ing mburi paha.
Tekanan lan tekanan ing hamstrings bisa nyebabake nyeri punggung lan masalah.
Femoris rektus nempel ing pelvis ing spine iliac superior anterior, yaiku bagian ngarep balung pinggul.
Rectus femoris minangka siji-sijine otot ing klompok sing ngliwati sendi pinggul, sing uga mengaruhi gerakan.
Nalika quadriceps, utamane rectus femoris, dadi nyenyet, dheweke narik mudhun ing pinggul.
Panggul miring mudhun utawa maju, kanthi teknis diarani miring anterior pelvis. (Anita Król et al., 2017)
Spine ana ing antarane pelvis, lan yen pelvis miring maju, spine lumbar menehi kompensasi kanthi arching.
Lengkungan sing luwih gedhe ing punggung ngisor diarani lordosis sing berlebihan lan asring nyebabake rasa nyenyet lan nyeri ing otot punggung. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Kompensasi Hamstring
Nalika quadriceps nyenyet lan pelvis ditarik mudhun, punggung duwe angkat sing ora normal. Iki ndadekake hamstring ing babagan sing konsisten sing bisa nyebabake gejala nyeri.
Postur sing sehat lan nada otot hamstring mbantu njaga posisi panggul sing bener ing mburi.
Iki bener amarga mbantu njaga posisi sing nyaman.
Nyenyet Quadricep bisa nyebabake reaksi nalika pelvis miring ing ngarep lan munggah ing mburi nalika ngegetake hamstrings.
Pain lan soreness minangka asil biasa
Kurang kekuatan hamstring lan peregangan quadriceps bisa nyebabake hamstrings ilang kemampuan kanggo ndhukung posisi panggul lan balung mburi sing bener. (American Council on Exercise. 2015)
Ngerti Nalika Quads Nyenyet
Individu asring ora nyadari quadriceps sing nyenyet, utamane sing nginep ing wayah awan.
Wektu sing luwih akeh ing kursi bisa nyebabake otot quadriceps lan otot punggung ngisor tetep kenceng.
Individu bisa nyoba sawetara tes ing omah:
Ngadeg
Dorong pinggul maju.
Push saka balung lungguh supaya sampeyan ing tingkat sing bener.
Sepira adohe pinggul maju?
Apa sing dirasakake?
Nyeri bisa nuduhake quadriceps sing nyenyet.
Ing Posisi Lunge
Kanthi sikil siji maju lan mbengkongake ing ngarep liyane.
Sikil mburi lurus.
Sepira adoh sikile maju?
Apa sing dirasakake?
Kepiye rasa ngarep pinggul ing sikil mburi?
Ngadeg Bent Leg
Ngadeg kanthi sikil ngarep ditekuk lan sikil mburi lurus.
Rasa ora nyaman ing sikil mburi bisa tegese quadriceps nyenyet.
Ing Posisi Kneeling
Arch mburi
Nyekel tungkak
Ngowahi posisi kanggo nyetel kanggo nyeri utawa masalah sendi.
Yen sampeyan kudu nyonggo dhewe utawa ngowahi pose kanggo nyuda rasa nyeri, bisa uga quadriceps nyenyet.
Mbantu kanggo mangerteni kondisi kasebut bisa mbantu komunikasi karo panyedhiya kesehatan.
Panyedhiya kesehatan lan / utawa ahli terapi fisik bisa nindakake pemeriksaan evaluasi postur kanggo nguji quadricep.
Pangertosan Sakit Punggung Akademik: Solusi Dampak lan Chiropractic
Cathetan Suku
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Ngenali hubungan antarane postur lan nyeri ing pasien nyeri punggung ngisor: review narasi. Buletin Fakultas Terapi Fisik, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Hubungan antara faktor mekanik lan miring panggul ing wong diwasa kanthi lan tanpa nyeri punggung. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 30(4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Watesan ing sawetara gerakan mlengkung lateral, lordosis lumbar, lan keluwesan hamstring prédhiksi pangembangan nyeri punggung: tinjauan sistematis babagan studi kohort prospektif. Kelainan muskuloskeletal BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Kanggo wong sing nandhang lara gulu utawa lengen lan gejala sirah migren, bisa uga cedera otot splenius capitis. Bisa ngerti panyebab lan gejala mbantu panyedhiya kesehatan ngembangake rencana perawatan sing efektif?
Otot Splenius Capitis
Splenius capitis minangka otot jero sing ana ing punggung ndhuwur. Bebarengan karo splenius cervicis, kalebu lapisan superficial - salah siji saka telu - saka otot punggung intrinsik. Splenius capitis dianggo karo splenius cervicis, otot cilik sing ana ing sangisore, kanggo mbantu muter gulu lan ngedhunake dagu menyang dada, sing dikenal minangka flexing. Njaga postur sehat iku penting amarga mbantu njaga sirah ing posisi netral.
Miwiti ing garis tengah utomo ing C3 nganti T3, splenius capitis ngliwati tingkat antarane vertebra serviks 7 nganti vertebra thoracic 3 utawa 4, sing beda-beda kanggo individu sing beda-beda.
Otot sisipan ing ligamentum nuchal, yaiku ligamentum sing kuwat saka gulu.
Otot splenius capitis munggah lan metu, nempel ing tengkorak.
Splenius capitis lan cervicis nutupi paraspinal vertikal, sing luwih jero lan kalebu lapisan penengah saka otot punggung intrinsik.
Otot splenius katon kaya bandage kanggo paraspinal lan otot vertikal sing kalebu lapisan paling jero.
Otot splenius nahan lapisan sing luwih jero ing posisi sing bener.
Otot-otot iki diwiwiti ing tengah balung mburi lan bebarengan mbentuk wangun V.
Sisih V sing kandel, lan indentation tengah cethek.
pain
Umume wong ngalami rasa nyeri sing ana gandhengane karo cedera ing splenius capitis. Jinis pain iki dikenal minangka sindrom splenius kapitis. (Ernest E, Ernest M. 2011)
gejala
Sakit sirah sing asale saka ciloko asring niru sirah migrain. Gejala sindrom splenius capitis kalebu:Ernest E, Ernest M. 2011)
Sindrom tachycardia orthostatic postural yaiku kondisi medis sing nyebabake pusing lan palpitasi sawise ngadeg. Apa pangaturan gaya urip lan strategi multidisiplin bisa mbantu nyuda lan ngatur gejala?
Sindrom Takikardia Ortostatik Postural - POTS
Sindrom tachycardia orthostatic postural, utawa POTS, minangka kondisi sing beda-beda saka keruwetan saka relatif entheng nganti ora bisa. Kanthi POTS:
Detak jantung mundhak sacara dramatis kanthi posisi awak.
Kahanan iki asring mengaruhi wong enom.
Umume wong sing nandhang sindrom tachycardia orthostatic postural yaiku wanita antarane umur 13 lan 50.
Sawetara individu duwe riwayat kulawarga POTS; sawetara individu laporan POTS wiwit sawise penyakit utawa stressor, lan liyane laporan wiwit mboko sithik.
Biasane mantun liwat wektu.
Pangobatan bisa migunani.
Diagnosis adhedhasar pambiji tekanan getih lan denyut nadi/jantung.
gejala
Sindrom tachycardia orthostatic postural bisa mengaruhi wong enom sing sehat lan bisa diwiwiti kanthi tiba-tiba. Biasane kedadeyan antarane umur 15 lan 50, lan wanita luwih cenderung ngalami penyakit kasebut tinimbang wong lanang. Individu bisa nemu macem-macem gejala ing sawetara menit ngadeg saka posisi ngapusi utawa lungguh. Gejala kasebut bisa kedadeyan kanthi rutin lan saben dina. Gejala sing paling umum kalebu: (Institut Kesehatan Nasional. Pusat Nasional kanggo Maju Ilmu Terjemahan. Pusat Informasi Penyakit Genetik lan Langka. 2023)
kuatir
Lightheadedness
Perasaan kaya sampeyan arep pingsan.
Palpitasi - ngrasakake detak jantung sing cepet utawa ora teratur.
Pening
ngelu
Wawasan kabur
Sikil dadi abang-ungu.
Kelemahane
tremors
Fatigue
Masalah sepi
Masalah konsentrasi / kabut otak.
Individu uga bisa ngalami episode pingsan, biasane tanpa pemicu liyane saka ngadeg.
Individu bisa nemu kombinasi gejala kasebut.
Kadhangkala, individu ora bisa nangani olahraga utawa olahraga lan bisa krasa mumet lan mumet amarga nanggepi aktivitas fisik sing entheng utawa moderat, sing bisa diarani ora toleransi olahraga.
Efek sing gegandhengan
Sindrom tachycardia orthostatic postural bisa digandhengake karo dysautonomia utawa sindrom sistem saraf liyane, kayata syncope neurocardiogenic.
Individu asring didiagnosis bebarengan karo kondisi liyane kayata:
Sindrom keletihan kronis
Sindrom Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Migrain
Kondisi otoimun liyane.
Kondisi usus.
nimbulaké
Biasane, ngadeg njalari getih metu saka awak menyang sikil. Owah-owahan dadakan tegese kurang getih kasedhiya kanggo jantung kanggo pompa. Kanggo ngimbangi, sistem saraf otonom ngirim sinyal menyang pembuluh getih kanggo constrict kanggo push liyane getih menyang jantung lan njaga tekanan getih lan detak jantung normal. Umume wong ora ngalami owah-owahan sing signifikan ing tekanan getih utawa pulsa nalika ngadeg. Kadhangkala, awak ora bisa nindakake fungsi kasebut kanthi bener.
If tekanan getih mudhun saka ngadeg lan nimbulaké gejala kaya lightheadness, dikenal minangka hypotension orthostatic.
yen tekanan getih tetep normal, nanging detak jantung saya cepet, iku POTS.
Faktor pas sing nyebabake sindrom tachycardia orthostatic postural beda-beda ing individu nanging ana hubungane karo owah-owahan ing:
Sistem saraf otonom, tingkat hormon adrenal, volume getih total, lan toleransi olahraga sing kurang. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Sistem Saraf Otonom
Sistem saraf otonom ngontrol tekanan getih lan detak jantung, yaiku area sistem saraf sing ngatur fungsi awak internal kaya pencernaan, respirasi, lan detak jantung. Iku normal kanggo tekanan getih mudhun rada lan detak jantung kanggo nyepetake sethitik nalika ngadeg. Kanthi POTS, owah-owahan kasebut luwih jelas.
POTS dianggep minangka jinis dysautonomia, yaiku angger-angger suda saka sistem saraf otonom.
Sawetara sindrom liyane uga dianggep ana hubungane karo dysautonomia, kayata fibromyalgia, sindrom irritable bowel, lan sindrom lemes kronis.
Ora jelas kenapa sindrom utawa jinis dysautonomia liyane berkembang, nanging ana predisposisi kulawarga.
Kadhangkala episode pisanan POTS diwujudake sawise acara kesehatan kaya:
kandhutan
Penyakit infèksius akut, contone, kasus influenza sing abot.
A episode saka trauma utawa geger otak.
Bedah gedhe
diagnosis
Evaluasi diagnostik bakal kalebu riwayat medis, pemeriksaan fisik, lan tes diagnostik.
Panyedhiya kesehatan bakal njupuk tekanan getih lan pulsa paling ora kaping pindho. Sepisan nalika lungguh lan sepisan nalika ngadeg.
Pangukuran tekanan getih lan denyut nadi lying, lungguh, lan ngadeg minangka vital ortostatik.
Biasane, ngadeg munggah nambah detak jantung kanthi 10 denyut saben menit utawa kurang.
Kanthi POTS, detak jantung mundhak 30 denyut saben menit nalika tekanan getih tetep ora owah. (Dysautonomia International. 2019)
Denyut jantung tetep munggah luwih saka sawetara detik nalika ngadeg / biasane 10 menit utawa luwih.
Gejala kasebut kerep kedadeyan.
Tahan luwih saka sawetara dina.
Owah-owahan pulsa posisi Ora mung pertimbangan diagnostik kanggo sindrom tachycardia orthostatic postural, amarga individu bisa ngalami owah-owahan iki kanthi kondisi liyane.
Sajrone tes iki, tekanan getih lan denyut nadi diukur kaping pirang-pirang nalika ana ing meja lan nalika meja dipindhah menyang posisi tegak.
Diagnosis Beda
Ana macem-macem panyebab dysautonomia, sinkop, lan hipotensi ortostatik.
Sajrone evaluasi, panyedhiya kesehatan bisa uga ndeleng kahanan liyane, kayata dehidrasi, deconditioning saka amben sing dawa, lan neuropati diabetes.
Pangobatan kaya diuretik utawa obat tekanan darah bisa nyebabake efek sing padha.
perawatan
Sawetara pendekatan digunakake kanggo ngatur POTS, lan individu mbutuhake pendekatan multidisiplin. Panyedhiya kesehatan bakal menehi saran supaya mriksa tekanan getih lan denyut nadi ing omah kanthi rutin kanggo ngrembug asil nalika mlebu pemeriksaan medis.
Cairan lan Diet
Ngombé cairan non-kafein bisa njaga awak tetep hidrasi.
Panyedhiya kesehatan bisa ngetung jumlah cairan sing dibutuhake saben dina.
Dehidrasi sewengi iku umum, mula penting banget kanggo ngombe cairan ing wayah esuk, luwih becik sadurunge metu saka amben lan ngadeg.
Olahraga lan therapy fisik bisa mbantu awak sinau kanggo nyetel posisi jejeg.
Amarga bisa dadi tantangan kanggo olahraga nalika ngatasi POTS, program latihan sing ditargetake ing pengawasan bisa uga dibutuhake.
Program olahraga bisa diwiwiti kanthi nglangi utawa nggunakake mesin dayung, sing ora mbutuhake postur tegak. (Dysautonomia International. 2019)
Sawise siji utawa rong sasi, mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, utawa muter bisa ditambahake.
Pasinaon wis nuduhake yen wong sing duwe POTS, rata-rata, duwe kamar jantung sing luwih cilik tinimbang wong sing ora duwe kondisi kasebut.
Ngleksanani aerobik reguler wis ditampilake kanggo nambah ukuran kamar jantung, detak jantung alon, lan nambah gejala. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Individu kudu nerusake program olahraga kanggo jangka panjang supaya gejala kasebut ora bali.
Pangobatan
Pangobatan resep kanggo ngatur POTS kalebu midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, lan fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradine, digunakake kanggo kondisi jantung tachycardia sinus, uga wis digunakake èfèktif ing sawetara individu.
Intervensi Konservatif
Cara liya kanggo nyegah gejala kalebu:
Turu ing posisi sirah munggah kanthi ngunggahake sirah amben saka lemah 4 nganti 6 inci nggunakake amben sing bisa diatur, blok kayu, utawa risers.
Nganggo kaos kaki kompresi kanggo nyegah getih sing akeh banget mili menyang sikil nalika ngadeg bisa mbantu nyegah hipotensi ortostatik. (Dysautonomia International. 2019)
Nelukake Gagal Jantung Congestive
Cathetan Suku
Institut Kesehatan Nasional. Pusat Nasional kanggo Maju Ilmu Terjemahan. Pusat Informasi Penyakit Genetik lan Langka (GARD). (2023). Sindrom tachycardia orthostatic postural.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Pernyataan konsensus ahli komunitas irama jantung 2015 babagan diagnosis lan perawatan sindrom tachycardia postural, tachycardia sinus sing ora cocog, lan syncope vasovagal. Irama jantung, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Latihan lan perawatan non-farmakologis POTS. Neuroscience otonom: dhasar & klinis, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Kanggo individu sing kerja ing meja utawa stasiun kerja ing ngendi mayoritas karya ditindakake ing posisi lungguh lan nambah risiko kanggo macem-macem masalah kesehatan, bisa nggunakake meja ngadeg bisa nyegah masalah musculoskeletal lan ningkatake kesejahteraan jangka pendek lan jangka panjang?
Meja Ngadeg
Luwih saka 80% proyek rampung ing posisi lungguh. Meja ngadeg wis kabukten mbantu. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Mejo ngadeg luwes dimaksudaké kanggo dadi dhuwur ngadeg individu. Sawetara meja bisa diturunake kanggo digunakake nalika lungguh. Meja iki bisa nambah:
Sirkulasi getih
Nyeri punggung
Tenogo
fokus
Wong sing kurang sedentary bisa ngalami depresi, kuatir, lan risiko penyakit kronis.
Ngapikake Postur lan Nyuda Nyeri Punggung
Lungguh ing wektu sing suwe bisa nyebabake kesel lan rasa ora nyaman sacara fisik. Gejala lan sensasi nyeri punggung umum, utamane nalika nindakake postur sing ora sehat, wis ngatasi masalah punggung sing ana, utawa nggunakake set meja sing ora ergonomis. Tinimbang mung lungguh utawa ngadeg kanggo kabeh dina kerja, gantian antarane lungguh lan ngadeg luwih sehat. Latihan lungguh lan ngadeg kanthi rutin nyuda rasa kesel lan rasa ora nyaman ing punggung. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Nambah Tingkat Energi
Lungguh sing suwe ana hubungane karo lemes, nyuda energi, lan produktivitas. Meja sit-stand bisa menehi keuntungan kaya tingkat produktivitas. Peneliti nemokake manawa meja lungguh bisa ningkatake kesehatan umum lan produktivitas para pekerja kantor. Individu ing panliten kasebut kacarita:
Miturut CDC, enem saka 10 wong ing AS duwe paling ora siji penyakit kronis, kayata diabetes, penyakit jantung, stroke, utawa kanker. Penyakit kronis minangka panyebab utama pati lan cacat, uga minangka panyebab biaya perawatan kesehatan. (Pusat Kontrol lan Nyegah Penyakit. 2023) Nalika riset luwih lanjut dibutuhake kanggo ndeleng manawa meja ngadeg bisa nyuda risiko penyakit kronis, siji panaliten nyinaoni hubungane antarane wektu sedentary lan risiko penyakit kronis utawa pati. Peneliti nglapurake yen sedentariness kanggo wektu sing suwe digandhengake kanthi bebas karo asil kesehatan sing negatif tanpa dipikirake kegiatan fisik. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Fokus Mental sing luwih apik
Lungguh kanggo wektu sing suwe bakal nyuda sirkulasi getih. Iki nyuda aliran getih menyang otak nyuda fungsi kognitif lan nambah risiko kahanan neurodegeneratif. Siji panaliten negesake manawa wong sing sehat sing kerja ing posisi lungguh sing suwe wis nyuda aliran getih otak. Panliten kasebut nemokake manawa mlaku-mlaku sing kerep lan cendhak bisa mbantu nyegah iki. (Sophie E. Carter et al., 2018) Ngadeg nambah sirkulasi getih lan oksigen. Iki nambah fungsi kognitif, sing uga mbantu nambah fokus lan konsentrasi.
Depresi lan Ngurangi Kuatir
Gaya urip modern biasane ngemot akeh prilaku sedentary.
Nanging, ana jumlah cilik babagan risiko kesehatan mental saka prilaku sedentary sing dawa. Ana sawetara studi sing dituju kanggo nambah pemahaman umum. Siji panaliten fokus ing klompok wong tuwa, kanthi nglaporake kabiasaan sedentary sing kalebu televisi, internet, lan wektu maca. Informasi iki dibandhingake karo skor individu ing Pusat Studi Epidemiologi Depresi skala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Para peneliti nemokake manawa prilaku sedentary tartamtu luwih mbebayani kanggo kesehatan mental tinimbang liyane.
Nggabungake meja ngadeg ing ruang kerja bisa mbantu nyuda efek negatif saka tumindak sedentary, nyebabake produktivitas sing luwih apik, kesehatan mental lan fisik sing luwih apik, lan lingkungan kerja sing sehat kanggo individu sing karya jam dawa ing meja utawa workstation.
Pangertosan Sakit Punggung Akademik: Solusi Dampak lan Chiropractic
Cathetan Suku
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer Use Nambah Tingkat Aktivitas Fisik saka Sedentary Office Workers. Jurnal American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Mbusak wektu lungguh ing papan kerja kanthi serangan ngadeg intermiten nambah lemes lan rasa ora nyaman muskuloskeletal ing buruh kantor sing kabotan / lemu. Kedokteran Occupational lan lingkungan, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Dampak saka Workstation Sit-Stand ing Nyeri Punggung Kronis: Asil Uji Coba Acak. Jurnal kedokteran pekerjaan lan lingkungan, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Efek saka Intervensi Meja Sit-Stand ing Panggonan Kerja ing Kesehatan lan Produktivitas. Jurnal Internasional Riset Lingkungan lan Kesehatan Masyarakat, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Penyakit kronis.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Wektu sedentary lan asosiasi karo risiko kanggo kedadeyan penyakit, kematian, lan rawat inap ing wong diwasa: review sistematis lan meta-analisis. Annals of Internal Medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Istirahat mlaku kanthi reguler nyegah nyuda aliran getih serebral sing ana gandhengane karo lungguh sing dawa. Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Sinau prospektif babagan prilaku sedentary, risiko depresi, lan gangguan kognitif. Kedokteran lan ilmu ing olahraga lan olahraga, 46(4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Asosiasi antarane prilaku sedentary lan risiko kuatir: review sistematis. BMC kesehatan masyarakat, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Akeh wong sing ngubungake sawetara derajat, gulu utawa nyeri punggung amarga postur sing ora sehat. Bisa ngerti panyebab lan faktor sing ndasari bisa nuntun pangaturan gaya urip lan golek perawatan rehabilitasi medis?
Panyebab postur sing ora sehat
Akeh faktor sing bisa nyebabake individu nindakake postur sing ora sehat kanthi rutin.
Postur sing ora sehat uga bisa disebabake dening ciloko, penyakit, utawa genetika.
Kombinasi faktor kasebut uga umum.
Ngleksanani dedeg piadeg sehat minangka wangun olah raga ing ngendi otot ndhukung balung ing keselarasan sing stabil lan efisien sing ana ing sepi lan gerakan.
Ciloko lan Otot njaga
Sawise ciloko, otot bisa kejang kanggo nglindhungi awak lan mbantu nyetabilake ciloko lan nglindhungi ciloko luwih lanjut.
Nanging, obahe dadi winates lan bisa nyebabake gejala nyeri.
Spasme otot sing saya suwe saya suwe saya suwe.
Ketidakseimbangan antarane otot sing njaga ciloko lan sing isih operasi normal bisa nyebabake masalah postur.
Pangobatan muskuloskeletal kanthi pijet, kiropraktik, lan terapi fisik bisa mbantu mulihake fungsi sing optimal.
Ketegangan lan Kekirangan Otot
Yen klompok otot tartamtu dadi lemes utawa tegang, postur bisa kena pengaruh, lan gejala nyeri bisa berkembang.
Kelemahan otot utawa tension bisa berkembang nalika individu nyekel posisi sing suwe saben dina utawa nalika nindakake tugas lan tugas rutin kanthi cara sing ndadekake ketegangan ing otot utawa nggunakake kanthi cara sing ora seimbang.
Latihan ulang postural lan penyesuaian terapi fisik bisa mbantu nguatake otot lan nyuda gejala nyeri.
Kebiasaan Saben Dina
Minangka individu nemokake cara kanggo nampung spasme otot, kelemahane, ketegangan, lan / utawa ora seimbang, pikiran lan awak bisa lali lan ninggalake postur sing sehat.
Awak banjur wiwit menehi ganti rugi nggunakake kontraksi otot alternatif, kikuk, lan kontraproduktif lan mulet sing kompromi awak lan keselarasan balung mburi.
Panganggone Teknologi
Teknologi - apa lungguh ing meja / workstation, nggunakake tablet utawa ponsel, utawa nggarap sawetara piranti bisa mboko sithik mindhah awak metu saka alignment. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Individu sing terus-terusan ndeleng telpon bisa ngalami gulu teks, kondisi sing gulu ditahan kanthi fleksi utawa miring maju dawa banget, sing bisa nyebabake rasa nyeri.
Sikap Mental lan Stress
Wong sing ngalami stres utawa ngalami kahanan stres bisa uga ngalami masalah postur. (Shwetha Nair et al., 2015)
Stress bisa nyebabake otot sing over-contracting, sing bisa nyebabake ketegangan otot, napas cethek, masalah postur, lan gejala nyeri.
Ngerti posisi awak lan mbenerake lan nyetel postur bisa mbantu ngatasi stres. (Shwetha Nair et al., 2015)
Nganggo sepatu ing njaba utawa ing njero sepatu kanthi luwih cepet saka kabiasaan kaya bobot bakal ora seimbang karo gaya kinetik sing nerjemahake tungkak, dhengkul, pinggul, lan punggung ngisor sing nyebabake gejala nyeri ing salah siji utawa kabeh sendi kasebut.
Keturunan lan Genetika
Kadhangkala sababe turun temurun.
Contone, penyakit Scheuermann minangka kondisi nalika remaja lanang ngembangake kurva kyphosis sing diucapake ing utomo thoracic. (Nemours. KidsHealth. 2022)
Hubungi Klinik Kiropraktik Medis Cedera lan Kedokteran Fungsional kanggo evaluasi, lan ayo nulungi sampeyan kanthi ngembangake program perawatan lan rehabilitasi pribadi.
Path kanggo Healing
Cathetan Suku
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Kesalahan non-struktural saka postur awak ing bidang sagittal. Scoliosis lan kelainan balung mburi, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Sinau korélasi antarane postur sirah maju lan nyeri gulu ing buruh kantor Iran. Jurnal Internasional Kedokteran Pekerjaan lan Kesehatan Lingkungan, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Apa postur slump lan jejeg mengaruhi respon stres? A nyoba acak. Psikologi kesehatan: jurnal resmi Divisi Psikologi Kesehatan, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implikasi sepatu hak dhuwur ing postur awak remaja. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Kanggo wong tuwa sing ngalami masalah postur, slumping, slouching, lan nyeri punggung ndhuwur, apa bisa nambah latihan kandhang iga bisa mbantu nyuda lan nyegah kondhisi kasebut dadi luwih parah?
Posisi sing Apik
Umume nggandhengake postur punggung ndhuwur sing ambruk karo umur, nanging faktor liya uga bisa nyebabake masalah kasebut. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Kandhang iga lan pelvis penting kanggo struktur awak lan kalebu akeh inti. Yen struktur balung iki dadi salah amarga postur sing ora sehat, otot-otot sing nempel ing dheweke dadi nyenyet, lemes, utawa loro-lorone, lan otot-otot ing sakubenge kudu ngimbangi, nyebabake kondisi saya tambah parah lan ciloko.
Postur sing ora sehat bisa disebabake dening kandhang iga sing compresses mudhun menyang balung pelvis.
Minangka mburi ndhuwur slumps utawa compresses, dhuwur bisa wiwiti suda.
Latihan kesadaran postur bisa mbantu ngangkat balung iga saka balung panggul.
Latihan Rib Cage
Latihan iki bisa ditindakake kanthi lungguh utawa ngadeg. Rutinitas saben dina bisa mbantu nambah postur lan nyuda masalah lan nyeri punggung.
Versi lungguh mbantu tetep fokus kanggo nindakake latihan kanthi bener.
Versi ngadeg tantangan kesadaran awak, saéngga individu bisa ngrasakake carane kandhang iga lan gerakan punggung ndhuwur mengaruhi postur pelvis lan ngisor.
Kanggo miwiti, dianjurake kanggo miwiti ing posisi lungguh.
Yen dhasar wis sinau, mesthi maju menyang ngadeg.
ngleksanani
Posisi pelvis supaya rada miring maju.
Ngiringake maju iki bakal nggedhekake kurva mburi sing rada sithik nalika ngencengi otot punggung ngisor kanthi cara sing apik.
Nggawe lan njaga kurva iki ing posisi lungguh kudu dirasakake alami.
Inhale lan exaggerate angkat munggah saka rib kandhang.
Inhaling nyebabake utomo lan tulang rusuk rada ngluwihi.
Exhale lan ngidini kandhang iga lan mburi ndhuwur bali menyang posisi alam.
Baleni nganti 10 kaping sepisan utawa kaping pindho dina.
Kanggo ngleksanani iki, gunakake napas kanggo ngembangake angkat lan gerbong balung iga kanthi bertahap.
Aja maksimalake ekstensi balung mburi.
Nanging, fokus ing carane napas/ inhaling ndhukung gerakan saka iga lan mburi ndhuwur lan develops Otot saka ing kono.
Coba angkat kandhang iga kanthi padha ing sisih loro kaya sing diidini awak.
Kanthi laku, individu bakal nyadari owah-owahan postur sing sehat lan tambah jarak antarane iga lan panggul.
Pandhuan lan Variasi
Nindakake latihan kanthi mburi menyang tembok kanggo tuntunan punggung ndhuwur.
Variasi liyane saka latihan postur postur panggul lan tulang rusuk yaiku ngangkat tangan.
Iki bakal nggawe perspektif latihan kesadaran postur sing beda.
Fokus ing gerakan kandhang iga nalika lengen diangkat.
Apa ngangkat tangan nggawe latihan luwih gampang, angel, utawa beda?
Kanggo nambah postur postur, ngegetake otot pectoral.
Yoga
Individu sing golek cara liyane kanggo ngiyataken postur sehat kudu nimbang yoga.
A sinau diterbitake ing Jurnal Yoga Internasional nuduhake yen cara sing apik kanggo ngaktifake inti bisa uga kalebu macem-macem postur yoga menyang rutinitas. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Otot ab nempel ing macem-macem panggonan ing kandhang iga lan nduweni peran ing postur, keselarasan, lan keseimbangan. Para panaliti nemtokake rong otot, obliques njaba, lan abdomen transversal, minangka kunci kanggo postur sing sehat.
Kekuatan Utama
Cathetan Suku
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Owah-owahan ing postur awak wanita sing kedadeyan kanthi umur. BMC geriatrik, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Korelasi Anatomi Aktivasi Otot Inti ing Postur Yogic Beda. Jurnal yoga internasional, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Penuaan nyebabake reorganisasi kontrol kortikal lan balung mburi postur. Frontiers ing neuroscience tuwa, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Alat Golek Praktisi IFM minangka jaringan rujukan paling gedhe ing Obat Fungsional, digawe kanggo mbantu pasien nemokake praktisi Pengobatan Fungsional ing endi wae ing jagad iki. Praktisi Bersertifikat IFM didhaptar kaping pisanan ing asil telusuran, amarga entuk pendidikan sing akeh babagan Kedokteran Fungsional
